Как да плуваме безопасно в открити води

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети как да плувате безопасно в открити води.

Каквото и да е водното тяло, било то морето, езеро, река, док и др. плувците в открити води са изправени пред редица предизвикателни водни условия. Те включват лоша видимост на водата, температура на водата, груба вода, приливи и течения.

Плуването в открити води е страхотно преживяване, но тъй като е изложен на елементите, състоянието както на водата, така и на плувеца може да се промени бързо. Следователно, важно е плувците да планират плуването си в открити води, за да са сигурни, че могат да плуват възможно най-безопасно в открити води.

Планиране на вашето плуване в открити води

Ключът към безопасното плуване в открити води е предварителното планиране. Има редица подробности, които трябва да бъдат проверени преди всяко плуване в открити води. Те включват:

Проучете мястото за открита вода

• В какъв тип открити води плувецът ще плува – море, река, резервоар, док?
• Какъв е планираният маршрут за плуване – навън и обратно или от точка до точка?
• Колко е дълъг планираният маршрут за плуване?
• Къде са входните и изходните точки?
• Какво е предпазното покритие - има ли спасители, каяци, спасителни лодки, спотърси, спасително оборудване?

Проучете условията на откритата вода

• Температурите на водата (в случай че може да се наложи да плувате в неопренов костюм) вижте „Температура на водата“ по-долу.
• Течения – има ли силни течения?
• Приливи и отливи – кое е времето на приливите?
• Воден трафик – какви видове други потребители на вода има и колко?
• Качество на водата – гарантирайте, че водата е чиста и безопасна за плуване?

Практикувайте в басейн

Най-добрият начин да придобиете опит от плуване в открити води е в безопасността на плувен басейн. Тук плувецът може да практикува техники в открити води, като наблюдение, двустранно дишане и теглене. След като тези техники бъдат овладени, плувците трябва да започнат постепенно да прехвърлят обучението си към откритата вода.

Създадохме свързана статия, за това как рисуването може да ви направи по-бърз плувец. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Изготвяне

Опаковка за плуване в открити води

Плувците трябва да се уверят, че опаковат целия комплект, оборудване, хранене и хидратация, които ще са им необходими за плуването им в открити води, за да им даде възможност да плуват безопасно и успешно да се състезават в своя оптимум.

Много плувци намират за много полезно да изготвят контролен списък, за да сте сигурни, че опаковат всичко от първа необходимост. За да избегнете ненужното безпокойство, най-добре е плувците да опаковат чантата си с екипировка вечерта преди плуването. Спомнете си поговорката, „неуспехът в подготовката означава подготовка за провал“. Също, вижте „Оборудване за отворена вода“ и „Хранене и хидратация в отворена вода“ по-долу.

В деня на вашето плуване в открити води

Загрейте правилно

Преди да влезе във водата, плувците трябва да извършват загряване на суша, за около 10 до 15 минути, за да гарантират, че мускулите им са топли и еластични преди плуване. Те понякога се наричат ​​​​разтягане на кръвния поток и обикновено се извършват в две части. първо, някои загряващи упражнения, като джогинг или прескачане. Това е последвано от динамично разтягане, което включва замах с ръце и крака.

Ако съоръженията и водните условия позволяват, плувецът трябва да завърши загряването си във водата. първо, плувецът трябва да се аклиматизира към температурата на водата (вижте по-долу) Следващите плувци трябва да завършат аклиматизацията си с кратко загряващо плуване от 10 до 15 минути.

Посетете брифинга на състезанието

Уверете се, че сте внимателни на брифинга на състезанието. Може да даде важни съвети за безопасност, като точки за влизане и излизане, очаквани метеорологични и водни условия, сила и посоки на всякакви силни течения и аварийни процедури.

Проучете входа и изхода

Проучете входа и изхода към водата за скрити препятствия, като скали, камъни и трева.

Аклиматизирайте се към температурата на водата

аклиматизирайте се към температурата на водата, особено ако е готино. Плувците могат да започнат да се аклиматизират към температурата на водата, като първо гребат или седят с крака във водата. Следващия, те могат да пръскат водата по лицето си, след това могат бавно да влязат във водата. Веднъж във водата, за завършване на аклиматизацията, плувецът трябва да плува по гръб с глава извън водата и да практикува дълбоко дишане, за да им помогне да се отпуснат.

Привличане на внимание

Ако по някаква причина плувецът трябва да привлече нечие внимание, тогава те просто трябва да се носят по гръб и да махат с ръка, изпъната възможно най-високо.

Съвети на Кралското животоспасяващо общество в Обединеното кралство

Моля, следвайте съветите за безопасност на открити води от Кралско животоспасяващо общество в Обединеното кралство изброени по-долу

Условията на открити водни обекти се променят постоянно:

• Винаги търсете предупредителни и насочващи знаци
• Плувайте успоредно с брега, не далеч от него
• Избягвайте дрейфа в теченията
• Не влизайте в бързо течаща вода
• Бъдете наясно с опасностите под водата
• Излезте от водата веднага щом ви стане студено
• Никога не влизайте във водата след консумация на алкохол
• Влизайте във водата само в зони с подходящ надзор и спасително покритие
• Винаги вземайте някого със себе си, когато влизате във или близо до вода. Ако нещо се обърка, ще могат да получат помощ
• Ако някой е в затруднение във водата, викайте му успокоение, викайте за помощ и се обадете на службите за спешна помощ
• Без да се застрашавате, вижте дали можете да посегнете към тях с пръчка, прът или облекло, легнете, за да сте сигурни, че сте в безопасност. като алтернатива, хвърлете им нещо оживяващо като пръстен, буй или нещо, което ще плува

Оборудване за открита вода

Включихме партньорски връзки на Amazon към тези продукти. Ако направите покупка, използвайки някоя от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря

Наличието на правилното оборудване е толкова важно, за да се гарантира безопасността на плувеца в открити води. Това включва:

Гидрокостюм

Важно е плувецът да има добре прилягащ неопренов костюм. Ако е твърде стегнат, това може да ограничи движението им около ръцете и раменете. Ако е твърде хлабав, това ще причини голямо съпротивление.

Гидрокостюми – Детски

Много от нашите юноши плувци използват Пълни неопрени детски костюми Mountain Warehouse докато плувате в открити води. Намират ги за добро качество, удобно, топло и на много разумна цена.

• Плоски шевове – в комбинация с плътно прилягане за предотвратяване на триене и осигуряване на допълнителен комфорт
• Неопрен – лека пяна, която запазва телесната топлина, съхне бързо и позволява свобода на движение
• неопрен
• Машинно пране
• Закопчаване:цип
• Дълъг ръкав
• UV Protect Max – тестван до UPF 50+

Гидрокостюми – мъже

Много от нашите мъже плувци използват пълни неопрени костюми от Men’s Mountain Warehouse, докато плуват в открити води. Намират ги за добро качество, удобно, топло и на много разумна цена.

• Плоски шевове – в комбинация с плътно прилягане за предотвратяване на триене и осигуряване на допълнителен комфорт
• Неопрен – лека пяна, която запазва телесната топлина, съхне бързо и позволява свобода на движение
• неопрен
• Машинно пране
• Закопчаване:цип
• Дълъг ръкав

Гидрокостюми – жени

Много от нашите плувкини използват пълни неопрени костюми на Women’s Mountain Warehouse, докато плуват в открити води. Намират ги за добро качество, удобно, топло и на много разумна цена.

• Регулируемо затваряне на врата – Регулируемо прилягане около врата
• Contour Fit – изваян стил, с различни нива на дебелина около тялото за максимален комфорт и подкрепа. Изработен от по-лек плат за ръкавите и по-плътен плат за тялото, осигуряване на лекота на движение.
• неопрен
• Машинно пране
• Закопчаване:цип
• Дълъг ръкав

Очила

Плувците в открити води трябва да използват очила, които са специално проектирани за използване в открити води. Те обикновено имат по-широки лещи, които улесняват виждането. Някои очила за отворена вода имат лещи за използване както в слънчеви (тонирани), така и в облачни дни (ясни).

Очила - Отворена вода

Много от нашите по-опитни плувци в открити води използват очилата за плуване Aqua Sphere Vista като идеални очила за плуване в открити води . Намират ги за удобни и добра видимост.

• Vision + Performance:Очилата за плуване Kayenne са направени с големи лещи Plexisol, катарами за бързо монтиране, силиконови каишки за комфорт и издръжливост и стабилизиращ носовия мост.
• Патентованата технология за извити лещи Aqua Sphere предлага ясна видимост и 180-градусово широко зрително поле.
• Очилата за плуване Kayenne на Aqua Sphere са изработени със 100% UVA/UVB защита
• Прозрачната леща предава естествена светлина, което го прави идеален за условия на слаба светлина и облачно време.

Очила – Отворена вода (стартер)

Много от нашите плувци използват очилата за плуване ZABERT Pro като идеални стартови очила за плуване в открити води . Намират ги за удобни и добра видимост.

• Персонализиран 3D модел с ергономичен дизайн, за удобно прилягане.
• Висококачествен силиконов уплътнител за носа и регулируема каишка бяха включени за възрастен унисекс с различно лице, размер на главата и дължина на косата.
• Лещите против замъгляване и UV защита осигуряват ясно, широка и безопасна визия.
• Очилата за плуване Zabert Pro се предлагат с безплатен защитен калъф и допълнителен клипс за нос и тапи за уши.

Шапка/шапка

Плувците могат да бъдат трудни за забелязване в откритата вода. Плувците трябва да носят шапка/шапка с ярки цветове, което освен че поддържа топла главата на плувеца, ги прави по-видими за другите потребители на вода.

Много от нашите плувци използват силиконова шапка за плуване Zone3, когато плуват в открити води. Изработен е от силикон, които намират за удобни, топло и на разумна цена.

• Висококачествена 48g силиконова шапка за плуване
• Удобно прилягане
• Един размер пасва на всички

Ръкавици за плуване

Някои плувци използват плувни ръкавици в хладна вода, за да поддържат ръцете си топли.

Много от нашите плувци използват ръкавици Alder Edge Wetsuit Gloves, когато плуват в открити води. Изработени са от неопрен, намират ги за удобни, топло и на разумна цена.

• 3 мм неопренови неопренови ръкавици
• Двойна подплата за допълнителна топлина
• Matrix Palm за допълнително захващане
• Размери за възрастни и младши

Чорапи за плуване

Краката на плувеца могат да бъдат зона, засегната от крампи при плуване в хладни условия. За да предотвратите това да се случи, някои плувци предпочитат да плуват в плувни чорапи. Някои плувни чорапи имат захващания на подметките, които могат да бъдат полезни за безопасно влизане и излизане от водата.

Много от нашите плувци използват Huub Swim Socks, когато плуват в открити води. Изработени са от неопрен, намират ги едновременно за удобни и топли.

• Малък – до UK размер 6
• Среден – до UK размер 9
• 100% полиестер
• Голям – UK размер 9+

Плувна жилетка

При условия на хладна вода, някои плувци предпочитат да носят топла жилетка за плуване, която е проектирана да минава под мокрия костюм на плувеца.

Много от нашите плувци използват плувна жилетка Lomo, докато плуват в студена открита вода. Намират го удобно, топли и идеални за носене под неопрените си костюми.

• Неопренова жилетка
• Плоски шевове по шевовете
• 3 мм неопрен
• Идеален за плуване в диви или открити води.
• Страхотен 2-ри слой под вашия хидрокостюм.

Предпазна/маркираща шамандура

Някои плувци в открити води използват предпазен/маркиращ буй, които теглят, за да могат да се виждат по-лесно по време на плуване. Те обикновено са ярко оранжеви на цвят, с допълнителна плаваемост, която може да се използва като плаващо устройство, ако плувецът изпадне в беда или се умори. Някои предпазни/маркиращи шамандури имат прикрепена свирка, които могат да бъдат полезни за привличане на внимание.

Много от нашите плувци използват ShineTool Swim Buoy, докато плуват в открити води.

• Усъвършенстван дизайн – шамандура за плуване с независима въздушна възглавница, плувният балон е снабден с въздушна дюза за лесно надуване, може бързо и лесно да се изпусне, удобно и безопасно.
• Видимост в открити води – Ярко оцветеният шамандури за плуване може да осигури увереност за видимост в райони с трафик на лодки, идеален за плуване в открити води.
• Водоустойчиво отделение – Нашата шамандура за плуване има сухо отделение за съхранение, което е отделно от надуваемата въздушна камера; Можете лесно да съхранявате лични вещи като телефони, Лична карта, портфейл, ключове и др.
• Регулируем и разглобяем – Регулируем и свалящ се колан за кръста отговаря на нуждите на различни размери на талията (подходящ размер:26″ – 50″) тази суха чанта може да се носи на кръста ви, докато сърфирате, ветроходство или плуване.
• Висококачествен материал – Основната тъкан е първокласен PVC, опазване на околната среда, нетоксичен, безопасни и издръжливи;
• Материята е мека и удобна, и не става трудно през зимата.
• Може да се използва за плуване през различни сезони на пролетта, лято, есента и зимата.

Лубрикант или стик против триене

Гидрокостюмът може да стане неудобен по време на дълго плуване. Може да се трие в кожата на плувеца и да я разрани. Лубрикант или стик против триене могат да помогнат за предотвратяване на това.

Много от нашите плувци използват Body Anti Chafe Balm за използване в басейни и открити води.

• Спрете се, Раздразнена и сурова кожа:Образува суха, невидима бариера срещу триене, причинено от дрехи, обувки, или кожа
• Дълготрайна защита против натриване:Нанесете преди да се облечете върху вътрешната част на бедрата, врат, ръцете или където и да е, кожата се търка за живот без дразнене.

Тапи за уши

Много плувци смятат, че е неудобно да имат вода в ушите си. За да предотвратят това, някои плувци използват тапи за уши.

Много от нашите плувци използват и препоръчват тапи за уши Zoggs Aqua Plugz . Изработени от силикон от едно парче, те ги намират за удобни и подходящи за предпазване на водата от ушите им.

• Ергономична форма, за да пасне на външното ухо за удобно водонепроницаемо прилягане
• Комплектът включва един чифт тапи за уши и калъф за носене, всяка тапа за уши е маркирана с R (вдясно) L (вляво)
• Удобен калъф за носене с два отвора на дъното за вентилация
• Тапи за уши за многократна употреба, просто измийте в чиста студена вода след всяка употреба и съхранявайте в случай
• Предлага се в размер за възрастни или младши (6-14 години) и е изработен от хипоалергичен 100% силикон

Щипки за нос

Много плувци смятат, че е много неудобно да имат вода в носа. За да предотвратят това, някои плувци използват щипки за нос.

Много от нашите плувци не обичат водата да влиза в носа им по време на плуване. Те използват и препоръчват щипката за нос Savita за плуване, за да предотвратят това.

• 10 опаковки с 10 различни цвята пакет със супер стойност за семейство и приятели.
• Мека и удобна, ергономичен дизайн.
• Изработен от висококачествен силиконов материал, мек.
• Щипката за носа поддържа носа ви сух, не се притеснявайте повече, че водата ще влезе в носа ви. Отличен за начинаещи
• Щипката за нос е подходяща както за възрастни, така и за деца от 7 и повече години.

Плувците трябва да се уверят, че са носили и тествали своето плувно оборудване по време на тренировка, преди да го използват в състезание. Състезанието не е мястото да откриете, че определен комплект не работи правилно, течове или причинява протриване.

Опаковайте топли дрехи, които да носите след плуване

Когато плувецът излезе от студена вода, охладената им кръв от крайниците им започва да циркулира из тялото им, понижаване на основната им температура. Това често кара плувеца да започне да трепери в рамките на няколко минути след като е приключил с плуването.

За да минимизирате риска, плувците трябва да се обличат незабавно, като се започне от горната половина на тялото им. Плувците трябва да си сложат шапка и ръкавици и да пият топла (безалкохолна) напитка.

Хранене и хидратация в отворена вода

Плувците в открити води изискват много качествено хранене и хидратация, за да бъдат опаковани за плуване. Това изисква внимателно обмисляне, тъй като лошото или неадекватно хранене или хидратация може да има отрицателен ефект върху представянето на плувеца.

Хранене преди плуване

Плувците трябва да ядат 1 до 3 часа преди плуването си, придружено от пиене на вода. Някои примери за питателна и здравословна храна преди плуване включват:

• Яке картофи със сирене, риба тон или печен боб плюс салата
• паста с доматен сос или песто, със зеленчуци
• Ориз или юфка с пиле, риба или боб
• сандвич, пълен с риба тон, сирене, пилешко или фъстъчено масло с пълнозърнесто брашно, житница или черен хляб.

Закуски преди плуване

Ако плувецът няма време за хранене, те трябва да хапнат около 1 до 2 часа преди плуване с вода. Плувците никога не трябва да плуват на празен стомах.

Препоръчителните закуски преди тренировка включват,

• Банан (или друг пресен плод)
• шепа ядки (не осолени)
• шепа сушени плодове (напр. стафиди, кайсии)
• зърнени блокчета, плодов бар или сусамово щракване
• Чаша плодово кисело мляко и една ябълка
• Няколко филийки хляб или препечен хляб с мед
• Две или три мини палачинки
• Няколко оризови сладки с фъстъчено масло

Хидратация преди плуване

За да гарантирате, че плувците са достатъчно хидратирани преди плуването си:

• Плувците трябва да пият пинта вода (20 течни унции/малко над половин литър) два часа преди началото на плуването.
• Плувците също трябва да пият още половин пинта вода (10 течни унции/малко над четвърт литър) 30 минути преди началото на плуването.

Хидратация след плуване

Плувците трябва да се уверят, че са напълно хидратирани; това започва да подпомага процеса на тяхното възстановяване. Най-доброто време за постигане на пълна рехидратация е в рамките на 30 минути след плуване.

Създадохме свързани статии, относно храненето при плуване и хидратацията при плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате храненето за плуване | хидратация за плуване.

Температура на водата

Температурата на водата може да има значителен ефект върху безопасността на плувците в открити води.

Студена вода

Плуването в хладна вода крие редица потенциални рискове, като:

Ако неопитен плувец изведнъж влезе във водно тяло, което е много хладно, биха могли да започнат да страдат от шок от студена вода. Тъй като тялото на плувеца започва бързо да се охлажда, те естествено ще си поемат рязко дъх, което може да бъде проблематично, ако лицето на плувеца е под вода. Следователно, на плувците се препоръчва да влизат във водата бавно и да държат лицето си далеч от водата, докато плувецът се аклиматизира към температурата на водата, и дишането им е под контрол.

Когато плувате в хладна вода, тялото на плувеца може да ограничи притока на кръв към крайниците, за да защити жизненоважните си органи. Това може да доведе до неуспех при плуване. Първите признаци на неуспех в плуването са, че ръцете на плувеца се чувстват мудни и плувецът намира, че плува все по-трудно. Следователно, ако плувците започнат да изпитват тези симптоми, те се съветват да излязат от водата и да се загреят.

Хипотермията се причинява от спадане на основната телесна температура на плувеца. Това в крайна сметка може да доведе до загуба на съзнание. Признаците на хипотермия включват треперене, изтръпване, загуба на координация, объркване, неясна реч, синьо-сива кожа и бавно дишане. Следователно, ако плувците започнат да изпитват тези симптоми, те се съветват да излязат от водата и да се загреят.

Топла вода

Когато температурата на водата достигне 20 градуса, препоръчително е плувецът да свали неопрените си костюми, за да избегне прегряване.

За вкъщи

Плуването в открити води е страхотно плуване, но тъй като е изложен на елементите, състоянието както на водата, така и на плувеца може да се промени бързо. Следователно, важно е плувците предварително да планират плуването си, за да са сигурни, че могат да плуват безопасно в открити води, колкото е възможно.

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

Партньорски връзки на Amazon

EatSleepSwimCoach е участник в програмата за сътрудници на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства на сайтовете да печелят рекламни такси чрез рекламиране и свързване към Amazon.com