Сутрешна тренировка по плуване

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за създаване на рутинни процедури, за да направите сутрешното плуване по-приятно и ефективно.

Значението на сутрешните тренировки по плуване

Докато плувците се развиват, може да се наложи да преминат повече обучение.

За да отговори на тази нужда, плувните клубове трябва да използват цялото налично им време в басейна.
Това изисква много от тях да осигурят сутрешни тренировки. Сутрешните тренировки са важна част от тренировъчната програма в много клубове.

Започва сутрешната тренировка по плуване

По-младите плувци могат да започнат сутрешната си тренировка, като посещават една сесия седмично.

Броят на сутрешните сесии може постепенно да се увеличава с развитието им.
Може да е добра идея да запознаете млад плувец със сутрешните занимания по време на училищна ваканция, за да им позволи да установят сутрешна рутина, без да засягат училищната им работа.

Сутрешна тренировка по плуване

За да можете ефективно да управлявате въвеждането на сутрешната тренировка, може да е добра идея да установите сутрешна рутинна тренировка по плуване, както за плувеца, така и за родителя.

Това трябва да гарантира, че са налице всички необходими приготовления за сутрешните тренировки, по този начин спестява време и намалява всяка ненужна тревожност.
Правилната подготовка от предната вечер също може да позволи на плувеца (и родителя) да остане тези допълнителни няколко минути в леглото.
По-долу са изброени някои от нещата, които трябва да бъдат част от рутината на предсутрешната тренировка на плувеца.

Възстановете се правилно от предишната тренировка

Важно е плувците да гарантират, че са правилно подготвени за сутрешната тренировка, като се възстановят правилно от предишната си тренировка.

Това изисква да се помогне на тялото на плувеца и неговата нервна система да се възстановят и възстановят, чрез подходящо охлаждане.
Това включва плуване и упражнения за разтягане на суша. Това трябва да започне към приключването на всяка тренировъчна сесия.

Осигуряване на зареждане на плувеца, с добро хранене, в рамките на 20 минути след тренировка, също е важна част от процеса на възстановяване на плувеца.

Някои идеални закуски за възстановяване

Мляко/ароматизирано мляко
Банан
зърнени блокчета, плодов бар или сусамово щракване
Сушени плодове и/или ядки (неосолени)
Оризова торта

За да подпомогнете процеса на възстановяване, плувците трябва да се уверят, че са напълно хидратирани. Най-доброто време за постигане на пълна рехидратация е в рамките на 30 минути след тренировка.

Свързани статии за хранене при плуване и хидратация при плуване

Създадохме свързани статии, относно храненето при плуване и хидратацията при плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате храненето за плуване | хидратация за плуване

Свързани статии за закуска за плуване

Създадохме свързана статия за закуска за плуване. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:закуска за плуване

Ключът към добрия нощен сън е да се установи режим на лягане.

Например:

Лягайте си рано и по едно и също време всеки ден.
Не използвайте телефони, компютри или гледане на телевизия в рамките на половин час след лягане. Те възбуждат и стимулират ума, което не е благоприятно за добър нощен сън.
Вземете горещ душ, преди лягане. Това е естествено успокоително, което също може да намали стреса и да облекчи тревожността.
Четете релаксираща книга за 30 минути, тъй като четенето е един от най-добрите и бързи начини да се отпуснете.
Задайте будилник или още по-добре задайте два будилника. Когато будилникът изгасне сутрин, плувците не трябва да натискат бутона за дрямка. Някои плувци поставят будилника си извън обсега им, принуждавайки ги да станат и да включат осветлението. Това премахва изкушението от натискане на бутона за дрямка и след това преобръщане и връщане в сън.

Създадохме свързана статия за тайните на добър нощен сън за плувци. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тайните на добрия нощен сън за плувците

Плувците трябва да поемат отговорността за проверката предишната вечер, че разполагат с целия комплект и оборудване, което им е необходимо за сутрешната тренировка, включително костюм, шапка с козирка, очила, кикборд и буй за теглене.

Плувците трябва да гарантират, че опаковат бутилките си с напитки. По време на обучението, плувците трябва да се стремят да пият около 500 ml на час (стандартен размер спортна бутилка за вода)
За да спестите време сутрин, много плувци пътуват на тренировка в клубния си анцуг с костюмите си отдолу.

Отново, плувците трябва да поемат отговорността за проверката предишната вечер, че имат целия комплект, който им е необходим за училище на следващия ден, включително домашната им работа, униформа, комплект за фитнес, пакетни обяди и др.

Важно е, когато тренирате сутрин, че плувецът зарежда енергийните си нива, с добро хранене, преди началото на обучението. Нивата на гориво на плувеца ще паднат, докато спят. обучение, без зареждане с гориво, може да намали или наруши тренировъчното представяне на плувеца.

Някои плувци предпочитат да закусват с лека закуска преди тренировка, и още една закуска за пълно зареждане след това. в идеалния случай, плувците ще консумират лека закуска тип лека закуска 1 до 2 часа преди тренировка. За някои плувци, течна закуска като смути или протеинов млечен шейк са най-добрите варианти. в идеалния случай, плувците ще консумират закуската си след тренировка не по-късно от 20 минути след тренировка. Някои примери за питателна закуска на плувеца включват:

Каша с пресни плодове
Натурално кисело мляко с пресни плодове
Пълнозърнести и овесени зърнени храни. (Не зърнени храни, които са пълни със захар)
пълнозърнесто, житница или кафяв тост, с малко количество сладко, мед или мармалад.
бракониерски, бъркани или варени яйца.
Сушени или пресни плодове
Мляко, млечни шейкове или смутита

След като стана от леглото, плувците трябва да продължат да се движат, за да подпомогнат процеса на пълно събуждане и да се подготвят правилно за предстоящото обучение.
Плувците трябва да консумират закуската си преди тренировка. (виж по-горе)
Плувецът трябва да се хидратира отново след сън.
Проверете отново дали целият комплект за обучение и училище, оборудване, домашните и храната са опаковани
Тръгнете навреме за вашето пътуване, плувците се нуждаят от време, за да се сменят и да започнат загрявката си на сухо място преди началото на тренировката.

Създадохме свързана статия, на състезателна загрявка по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху този линк:Състезателна загрявка по плуване

Създайте след сутрешна тренировъчна рутина

Някои плувци живеят или близо до басейна си и/или достатъчно близо до училището си. Това им позволява да пътуват, влак, смяна и зареждане с гориво у дома, достатъчно време преди да започне училище. Но много плувци може да не живеят достатъчно близо до басейна или училището си, за да позволят това да се случи. Това може да изисква известно предварително планиране, за да се гарантира, че сутрешното обучение може да се проведе ефективно. Например

Колко време е пътуването до басейна сутрин?
Има ли място, където плувецът може да закуси? Може ли това да е на басейна или в училище?
Кой е най-добрият маршрут за пътуване от басейна до училището?
Може ли родител да остави плувеца рано в училище, ако трябва да отидат на работа веднага след сутрешната тренировка?

Поемане на отговорност

Плувците трябва да разберат важността на сутрешните тренировки по плуване и да поемат отговорност за тях.

Те не трябва да разчитат на родителите си, да ги подготви за сутрешната им тренировка предната вечер, че ги карам да си лягат рано, събуждането им сутрин и за проверка на комплекта им.
Плувците трябва да са достатъчно мотивирани, за да направят всичко това сами.

Допълнителна мотивация

Понякога плувците се нуждаят от малко допълнителна мотивация, да посещават сутрешните тренировки. Много плувци правят посещението на сутрешната тренировка част от процеса на постигане на целите по плуване.

Някои плувци имат своите цели, вдъхновяващи плувни цитати или изображения, показани, където могат да ги видят веднага щом се събудят.
Някои плувци изпращат и получават съобщения до и от своите плувни партньори/приятели веднага щом се събудят. Те си изпращат кратки мотивационни съобщения. Например „ще се видим на басейна, заедно имаме това!’
Всички тези методи могат да бъдат отлични начини за осигуряване на допълнителна мотивация да станете от леглото, особено в студените тъмни зимни сутрини.

Създадохме свързана статия, относно ползите от поставянето на цели за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Цели за плуване

Създадохме свързана статия, за това как най-добре да използвате вдъхновяващи и мотивиращи плувни цитати. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Цитати за плуване

Просто го направи

Много плувци откриват, че след като са в басейна, говори със съотборник и започва своята рутина за загряване, започват да се чувстват по-мотивирани за сутрешната тренировка.

Мнозина откриват, че когато започнат да плуват, това често е един от най-добрите начини да подобрят настроението си.
Много обичайно е състезателните плувци да се чувстват силно мотивирани след добра тренировка.

Заведения за вкъщи

Като част от продължаващото развитие на плувеца, сутрешните тренировки са важна част от тренировъчната програма в много клубове.

За да можете ефективно да управлявате въвеждането на сутрешната тренировка, може да е добра идея, за създаване на сутрешна рутинна тренировка по плуване, както за плувеца, така и за родителя.

Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

Това съдържа връзки към нашето постоянно разширяващо се портфолио от публикации в блогове.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до нашата библиотека просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват свободен стил:състезателни тренировки по плуване и гръб:състезателни тренировки по плуване.

За информация относно нашето портфолио, моля, последвайте нашия линк:Публикации по плуване

>>Как да опаковате багаж за среща по плуване

>>Как да използвате хронометър за плуване