Как да плувам (за възрастни начинаещи)

Възрастните плувци, които не знаят как да плуват, трябва да се научат. Никога не знаете кога ще бъдете поставени в положение, в което плуването може да спаси живота ви или да спаси живота на друг човек. Повечето възрастни, които не знаят как да плуват, може би никога не са се научили поради страх. ако случаят е такъв, потърсете насърчение от приятели и семейство, за да се решите и да научите как.

Не бързайте с процеса. Започнете бавно, като газите в плиткия край и свикнете с водата. Стандартът Aiken дава някои добри съвети как да аклиматизирате децата във водата, които могат да се прилагат и при възрастни. Едно от тях е да се концентрирате върху дейности, които ви харесват.

Научете се първо да стъпвате във водата. След като можете да научите как да останете на повърхността, останалите умения ще дойдат с практиката. Използвайте някакъв вид плаващо устройство като кикборд, вътрешна тръба или персонално флотационно устройство (PDF), за да свикнеш с усещането за плаване. Стъпката във водата е основно размахване с ръце и ритане с краката, докато сте перпендикулярни във водата (гледайте видеоклипа в Youtube, за да видите техниката).

Научете как да плавате по гръб и отпред. Друга техника за спешно плуване е плуването. Може да ви държи в изправено положение, без да използва същото количество енергия като плаването. Първото нещо, което трябва да направите, е да се научите да се отпускате, според статия на iSport.com. Първо използвайте устройство за плаване и след това го вземете и вижте дали можете да останете на повърхността на гърба си. Дишайте дълбоко и погледнете небето. Натиснете тежестта си върху лопатките и облегнете главата си назад, сякаш на възглавница. Ако краката ти потънат, след това поставете ръцете си над главата си, за да създадете повече баланс. Ритайте краката си много нежно и тласнете корема си нагоре във водата, за да поддържате плаване.

Станете комфортно със задържане на дъха и плуване под вода. Swim-teach препоръчва да вървите бавно, тъй като това е най-ужасяващият аспект на ученето за повечето. Първо напръскайте лицето си с вода. След това слезте наполовина във водата, докато се почувствате комфортно за пълно потапяне. Това е техника, което може да се практикува и във ваната у дома. По същото време, подобрете способността да задържате дъха си, като практикувате и това. Време колко време можете да изминете, без да си поемете дъх с хронометър.

Запишете се за местен клас в района на парка. Говорете с учителя или инструктора и се уверете, че те ще отговорят на вашите нужди. Ако сте хидрофобни, понякога има уроци по плуване, където класът е насочен към справяне с тези страхове. Тези програми функционират като работилници и същевременно облекчават страха от водата на хората чрез програми, комбинирани с действителни инструкции във водата.

Съвети

Друга възможност за присъединяване към клас е да създадете онлайн реклама с искане за учител по плуване.

Накарайте приятел да ви забележи при първите ви опити да плувате. Те могат да поставят ръцете си под вас и да ви държат, ако потънете. Уверете се, че наблюдателят, който наемате, е някой симпатичен и търпелив, или още по-добре, някой, който е умел да учи другите да плуват.

Разберете, че няма от какво да се срамувате, че не знаете как да плувате. Много възрастни не търсят инструкции, защото се срамуват или се смущават от дефицита си.