Как да : Диафрагмална Приспособления за Плувците

Диафрагмална дишане ( DB ) е техника за дишане , използван от плувци и тези с някои белодробни заболявания , защото той забавя дишането си ритъм , намалява търсенето на кислород и използва по-малко усилия и енергия, за да диша. DB договори диафрагмата да се вземат в една глътка въздух. Ако сте плувец първата учебна тази дихателна техника , започнете чрез практикуване на земя и след това постепенно да го използвате във водата , докато го правиш инстинктивно . Инструкции
Практикуването на DB на Land

1

Намерете открита и равна площ , които можете да използвате, за да практикуват DB , докато се разхождате .

2

Вземете си бърз дъх и да вземат в голямо количество въздух през устата си , точно преди да се повдигне един от краката си , за да започне движение на ходене. Вземете във въздуха от диафрагмата .


3

крачка напред и издишайте дълго и продължително дъх през устата, тъй като вие сте на път да се докоснат до крака си на земята. Изгонете последен изблик на въздуха , както сте довършителни издишването .

4

Повторете това упражнение десет пъти в крачка цикъл шест - стъпка , като си спомни за дишане в на всяка втора крачка .
< Бразилски>
в началото на Water

5

Въведете басейна и задръжте върху шина с една ръка удължен по него . Тялото ви трябва да е на нейна страна и другата си ръка трябва да бъде поставена върху бедрото .

6

Вземете си бърз дъх , да вземе в голям обем въздух през устата и потапям главата си под водата. < Бразилски>
7

Донеси си главата от водата и издишайте бавно и непрекъснато през устата. Освободете последна бутер на въздуха, като свършите издишването .

8

Повторете това упражнение десет пъти на всяка страна.


Започват да плуват Използването DB
< Бразилски> 9

Въведете басейна близо до стената .

10

Натиснете и се плъзгат далеч от стената и да практикуват техниката DB чрез едно движение на ръката, като една предна ротация обхождане. Разстоянието плувате не трябва да бъде повече от 10 дворове.

11

Повторете това плъзгане техника шест пъти , използвайки наляво и надясно движения на ръката . Преди да се премине , трябва да бъде удобно като в дълъг непрекъснат дъх , преди потапяне главата си и реализацията на този дъх - с последното дръпване на въздуха - при завършване на движението на ръката , както и повишаване на главата си
<Бразилски . >
Normal Плуване с DB

12

Включване техниката DB сте били практикуващи в много бавни непрекъснати тренировки басейни. Както плуване на дълги разстояния , не забравяйте да попълните пълния DB цикъл за всеки пълен цикъл плуване се изпълнява.

13

Включване техниката DB в обичайната си скорост плуване, докато тя се превръща в рефлекс. <Бразилски >
14

Practice извън водата , когато сте все още , включващи техниката DB в своя редовен действие плуване. Това ще намали времето, необходимо за техниката, за да се превърне автоматично в басейна.