Как GPP може да ви направи по-добър футболист

GPP е често използван акроним в общността на пауърлифтинг/сила и кондициониране и такъв, който може да сте виждали в определени статии или ръководства за обучение.

GPP, съкратено от „обща физическа подготовка“, е обучението и кондиционирането, използвани, за да направят атлетите силни, бързи, гъвкави и физически годни. Подготвя тялото да се справи с големи количества обем и да се възстанови от тренировки с максимални усилия.

GPP тренировките също помагат на спортистите да изградят издръжливост и скорост, като същевременно укрепват поддържащите мускулни групи и ускоряват процеса на възстановяване.

По същество GPP тренировките могат да бъдат липсващата връзка за отключване на пълния ви атлетичен потенциал!

Много спортисти може да получават някакъв вид GPP работа чрез текущите си тренировъчни програми, без дори да го знаят. Футболистите, бутащи шейна, са чудесен пример за работа на GPP. За съжаление, не е много често да видите футболен спортист да тренира същото като футболист. Има смисъл двама различни спортисти от два различни спорта да не тренират абсолютно еднакво, тъй като предпочитаният им спорт има различни изисквания. Като оставим настрана разликите, повечето спортисти могат да се възползват много от добавянето на допълнителни GPP тренировки към тренировките си. Футболистите не са по-различни.

Типичният футболен мач в гимназията продължава между 80-90 минути. Обучението започва в ранните летни месеци и продължава до есента. За съжаление на футболистите, тези тренировки и игри се провеждат през най-горещите месеци на годината.

Много треньори прибягват до безкрайни километри, за да подготвят своите спортисти, но бягането на дълги разстояния в екстремни горещини ще направи атлетите уязвими към наранявания, дехидратация, загуба на мускули и изтощение. Добавянето на тези странични ефекти заедно означава влизането на слаби и податливи на наранявания играчи в сезона. GPP е начин да поправите това.

Въпреки че все още има време и място за бягане в темпо, интервали на спринт и бягане на къси разстояния, добавянето на няколко GPP тренировъчни дни във вашата програма ще направи играчите ви по-силни, по-бързи, по-добре подготвени и, най-важното, по-устойчиви на наранявания.

Ето няколко GPP тренировки, които използвам, за да подготвя спортистите за предстоящия им сезон, заедно с някои препоръчителни диапазони на набори/повторения, които да използвате:

• Свивания в легнало положение 3 серии x 15 повторения
• Повдигане на глуте/подкалено сухожилие (GHR), 4 x 6
• Повишаване на гърба, 3 x 15-20
• Тепания и бутания с шейни, 5 пътувания на 40-60 ярда
• Ходене с тежести за глезена, 0,5 мили
• Повишаване на задните части, 6 x 12
• Лекови опори, 3 x AMRAP
• Тежко претегляне (Zercher Carry, Kettlebell Carry и др.), 4 пътувания от 20 ярда
• Напади, 5 серии по 20 стъпки на всеки крак
• Ходене с утежнена жилетка, 0,5-1,0 мили
• Тига на бедрата 4 x 15
• Планс 3 x 30 секунди
• Редове 5 x 8
• Редове за телесно тегло 3 x AMRAP
• Deadbugs 3 x 30 секунди

Ако добавите към „допълнителна“ тренировка по време на текущата тренировъчна програма, изберете 4-5 упражнения, за да насочите вниманието към слабите зони. Ако горната част на гърба ви е слаба, например, не забравяйте да изберете някои движения за гребане. Тренирайте 3-5 серии на упражнение и търсете повече обем (8-15 повторения). Ако трябва да повишите кондиционирането, добавете интервали за скачане на въже, носене или шейни за определен период от време. 10 серии от 15-30 секунди ще са достатъчни.

GPP тренировките могат да се добавят по всяко време и навсякъде към текущия ви тренировъчен раздел. Можете да смесите и съчетаете всяко от изброените упражнения и да оформите конкретен тренировъчен ден към рутината си или да приложите няколко от тях в края на тренировката. Упражненията с телесно тегло са отлична форма на GPP тренировка за по-млади спортисти или тези, които се рехабилитират след нараняване. Добавянето на допълнителен GPP в началото на извънсезонен сезон ще помогне на тялото да изгради повече мускули, когато започне частта с вдигане на тежки тежести от вашата програма. Добавянето на GPP към края на тренировъчната ви фаза е чудесен начин за разтоварване и възстановяване преди началото на сезона.

Ако се борите да изградите трайна сила, трудно се възстановявате или искате да сложите край на часовете на мизерна подготовка за програмата си, опитайте да приложите няколко GPP тренировки и гледайте как представянето си на терена се изстрелва през целия покрив!

 Снимка:WoodysPhotos/iStock