Как да плуват по-бърз Freestyle

Плуване -бързо свободен стил изисква дисциплина и отдаденост на ученето и практикуването на плувни умения , включително инсулт техника, рита и извеждането на двете заедно . Плуване бързо също изисква подходяща аеробна инсталация и обучение на скоростта. Инструкции

1

развие добър свободен стил удар. Вашият удар трябва да бъде ритмичен и не непреодолим . Ако сте плуване свободен стил за разстояние, ножица , като се използва 1-2 , 1-2 модел , ритане на всеки 1-3 секунди. Използвайте целия си крак само с малко свит в коляното .

2

Работата по ръката инсулт. Ръката ти трябва да влезе във водата над главата си , като достига достатъчно далеч, така че тялото ви да се върти една и съща страна , както е ръката, която е над главата ви. От там , дръпнете ръката си надолу през водата до кръста , огъване в лакътя , за довършителни работи на инсулт с бутане си ръка назад от ваша страна и бедрото . Ход на ръката трябва да приличат на изготвяне въпросителен знак с ръката си . Можете да практикувате това излезе от водата .


3

Направи си фитнес ниво . За да получите наистина бързо в свободен стил , трябва аеробна основа, последвано от анаеробно (скорост) обучение. Трениране на аеробика в басейна изисква 30 до 50 минути плуване интервали с кратки периоди на почивка . След като сме разработили вашата фитнес аеробика , обучение анаеробно е необходимо. Анаеробни обучение се състои от плувен къси разстояния много по-бързо , с малко почивка .

4

Speed ​​обучение е последната стъпка в плуването бърз свободен стил . Обучение Speed ​​се състои от плувен кратко разстояние в един цялостен спринт с пълно възстановяване като период на почивка.