Как да използваме Smith Machine за Assisted Pull- Ups

набирания често се счита за най-добрият тест на горната част на тялото - спиране на цялата си телесно тегло като дръпнете себе си нагоре , за да изчистите брадичката над гредата не е проста задача . Както при редовните набирания , вашите средата на горната част на гърба мускули, или лата , ще се работи с помощта на машината за Smith подпомаган издърпайте нагоре . Машината Smith ви позволява да имитира движението на традиционен издърпайте нагоре , като същевременно осигуряват подкрепа. Нещата ще трябва
Смит машина MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Настройте лентата на машината Смит , така че е на височината на рамото . Поставете ръцете си на бара малко по-широк от ширината на раменете . Използвайте overhanded захват.

2

Разходка краката си напред, докато горната част на гърдите ти е под бара. Салдо по петите на краката си с тялото си в позиция наклон. Носете петите заедно, така че вътрешността на краката ви са трогателни .


3

Издърпайте коремните мускули към гръбначния ви стълб . Натиснете плешките надолу гърба си . Поддържайте плосък гръб и прав тялото на цялото упражнение .

4

Издърпайте тялото си нагоре към бара , спиране , когато горната част на гърдите си отговаря на бара. Свийте лактите и ги разшири , за да отстрани по време на изкачването .

5

Задръжте контракцията за един брой , а след това бавно спуснете тялото си обратно в изходна позиция , докато се оправям ръцете си . Стремете се към осем повторения.