Как да Използвайте Stepper

? A степер е машина, която симулира ходене нагоре по стълбите . Можете да използвате една стъпка машина , докато гледате телевизия, и за разлика от дейности на открито , можете да използвате степер при всякакви климатични условия . Стъпковият е аеробно упражнение, което също осигурява сила обучение за долните крайници чрез съпротива. Стъпковият е лесно за всеки от средно състояние и здраве , за да използвате. Инструкции

1

Купете най -доброто, което могат да си позволят . Тя може да изглежда като теб може да се направи без всички " звънци и свирки " , но липсата на възможности не само получава скучно , след известно време , вие ще имате по-трудно определянето на ефективността на вашите тренировки , без настройки и калкулатори . Ако цената е голям фактор , обаче , можете да отидете посока, много ниско -тек и да използват дънни стълбите в полет на стълбите като " засилване машина. " Уверете се, че те са не повече от осем сантиметра .
< Бразилски> 2

Изправи се на машината. Не бутайте напред, или постно в ръката почива . Навеждайки се във всяка посока намалява въздействието на тренировка. Наведе се към страните може да предизвика по-голям стрес на един крак и евентуално да ви нарани . Дръжте краката си възможно най-плоски върху педалите . Може да се наложи да се надигне на пръсти като педала се издига , но само повдигнете петата си толкова, колкото сте абсолютно трябва да за аеробна част от вашата тренировка . За да получите повече сила обучение за прасците можете временно да се движат краката си обратно към задната част на педала и се издигне върху пръстите на краката си , за да работят по стълбите.


3

Регулиране на скоростта , или на конзолата или чрез ръчен натиск върху педалите , до максималната сума, която може да се направи , докато се подава дихателен тест , който е в състояние да проведат разговор по време на работа . Ако се задъхва , или не може да се говори в завършени изречения , докато използвате машината , се забави , докато не си възвърне дишането си способности. Не бъди стеснителен . Говори за себе си по време на тренировка , за да бъдете сигурни, че се поддържа правилната скорост за вашата тренировка . Дори ако това е толкова просто, колкото да броим стъпките , продължавай да говориш .

4

Постепенно увеличаване на съпротивлението на педалите , като се сдобият издръжливост. Увеличаването на съпротивлението ще направи повече за вашата издръжливост и сила , отколкото увеличаване на скоростта . Вие ще знаете , когато се имат машината определя на максимална устойчивост за вашето ниво на издръжливост , когато трябва да се прилага натиск за стъпка, за да се движат. Инерция на машината не трябва да се създава на тренировка , че трябва.