Как да използваме Pull Up Machine

набирания изискват добра сделка на горната част на тялото , което може да ги направи много трудно да се направи правилно . Въпреки това, издърпайте нагоре машината ви помага да изпълни същото движение , с резистентност . Правилно използване на издърпайте нагоре машината може да ви помогне да укрепите горната част на гърба , раменете и бицепсите . Инструкции

1

Задайте издърпайте нагоре машината на подходящо ниво на съпротива. Издърпайте нагоре машини работят в обратна начин за повечето други фитнес машини , в които да има съпротивление , което трябва да се противодейства на телесното си тегло . Ето защо, колкото по-високо зададете теглото , толкова по-лесно упражняване ще бъде. Задайте съпротива до ниво, което ви позволява да завърши 10 до 12 повторения.

2

Stand или коленичи на платформата , в зависимост от вашата конкретна машина, и да се хванат на ръкохватки , които са най-отгоре на издърпайте нагоре машината. Един по-широк захват ще насочите вашите мускули по-високо в гърба, а по-тесен захват ще удари средата си обратно


3

Започнете издърпайте нагоре движение. ; запазите корема ангажирани и си изправен гръб , като си направи на гърба на плешките заедно , докато дърпа до горната част на машината.

4

Снижаване обратно в изходно положение , след като " съм достигнал върха. Уверете се, че за да направите това в бавен начин , с помощта на вашите гърба, рамото и ръката мускули, за да контролира движението надолу .

5

Попълнете общо три групи от 10 до 12 повторения.
< Бразилски>