Тенис тренировка Programs

Какво тенисист прави извън корта да се подготви физически за мач игра е също толкова важна, колкото и часа , прекарани на съдебни подобряване инсулти. С редовната рутинна тренировка на тенис - специфични упражнения , играчите могат да подобрят своята издръжливост, да бъдат по- гъвкави , да се подобри движението , придобиват сила в своите ръце и крака и да се избегнат наранявания. Cardio Workout

Сърдечно издръжливост е важно за тези, дълъг най-добър от три мача. Тази функция трябва да се извършва три пъти на седмица . Започнете с топло - нагоре рутина. Прекарайте пет минути на бягаща пътека в 05:55 мили в час . След като подгряха , се на 10 минути от баража на въжетата, . Продължаване на тренировка с 30 минути интервални тренировки . Той се състои от две минути на бягащата пътека в 05:55 мили в час , 30 секунди при осем и половина мили в час , обратно до две минути при 5-6 мили в час и така нататък в продължение на 30 минути. През следващите осем минути тече настрани или на земята или на бягаща пътека , преминаване страни на всеки две минути. Край на тренировката с изстине упражнение. Имате пет минути на бягащата пътека в 5-6 мили в час .


Letters Y, T , L, W

Тази тренировка укрепва горната и долната част на гърба и раменете . Започнете тази тренировка със свити колене , бедрата намалиха , изправен гръб и се наведе напред под ъгъл от 45 градуса . Това положение ще се запази през цялата тренировка. По време на тренировка , буквите " Y ", " T ", " L " и " W" ще бъдат създадени с вашето тяло и ръце . Всяка позиция писмо се провежда в продължение на пет секунди, преди да почивате . Започнете с вашата ръце висящи . След това повдигнете раменете нагоре , издърпване плешките заедно и надолу. Повдигнете ръцете нагоре и напред , създаващи буквата " Y " с ръцете и тялото. Задръжте и след това донесе ръцете обратно в изходна позиция. Отпуснете раменете. Повторете за желания брой повторения. За да създадете буквата " T , от изходното положение , повдигнете раменете , както и преди , се повиши ръцете нагоре и навън успоредно на земята . Задръжте и след това донесе ръцете обратно в изходна позиция . Отпуснете раменете и повторете . За буквата " L " , от изходното положение , повдигнете лактите към тавана с ръцете свити на 90 градуса . Next донесе ръцете нагоре към тавана. Задръжте , отпуснете се и се повтаря . буквата " W" започва по същия начин , обаче , ръцете се държат близо до тялото Bend ръцете на 90 градуса и се въртят рамената на лактите нагоре и навън Дръжте палците нагоре ; . . това изглежда подобно положение, " благополучно туризъм " Hold , след това се отпуснете раменете и ръцете и повторете. .