Добра тренировка ли е йога?

Йога се свързва с гъвкавостта, увеличен обхват на движение и намаляване на напрежението. И на по-напреднали нива, йога със сигурност може да изгради сила, в допълнение към предоставянето на много други предимства, не на последно място са вниманието и благополучието. Така че няма съмнение, че йога е добре тренировка.

Но дали това е пълна програма за изграждане на мускулна маса, загуба на тегло и кардио здраве? Краткият отговор е, че йога може да бъде в центъра на добрия фитнес режим, но идва малко кратко в отдел или два, главно в сърдечно-съдовото здраве. Но силата на йога да трансформира тялото в други области може да ви изненада.

<снимка>

Допълнени от кардио активност, йога може да бъде добре заобиколен фитнес режим.

Сила

Хатха йога – видът йога, който най-често се преподава в часовете – значително ще подобри силата ви, както и вашата гъвкавост, издръжливост и баланс. В проучване, финансирано от Американския съвет по упражнения, изследователите установиха, че един час Хатха йога 3 дни в седмицата донесе значителни печалби в силата на гърдите и корема. Повишаването на издръжливостта също беше особено забележимо в гърдите и корема, като йога групата може да изпълни още шест лицеви опори и 14 повече сгъвания в края на опита, отколкото групата без йога.

Голямо предимство на йога е, че изгражда сила в реалния живот, развива се заедно с гъвкавостта, баланс и издръжливост. Въпреки това, ако основната ви цел е да се натрупате, ще постигнете по-бърз напредък с тежести.

Невромоторно развитие

Няколко часа по йога седмично отговарят на препоръката на Американския колеж по спортна медицина от 30 минути, 2 до 3 дни в седмицата невромоторни упражнения и проприоцептивни тренировки, което може да се опише като шесто чувство на тялото по отношение на неговата позиция в пространството. По този начин йога намалява риска от нараняване по време на упражнения и в ежедневието, пада при възрастни хора и подобрява физическата функция.

аеробика

уви, аеробната активност е единствената област, в която йога не достига. Проучването на ACE не установи забележими промени в VO2 max - максималното количество кислород, което можете да изгорите по време на интензивна активност - в йога групата за период от 8 седмици. Докато някои видове йога като виняса ще повишат до известна степен сърдечната ви честота, получаването на всестранна кардио тренировка означава, че все още ще искате да ударите бягащата пътека, стълбите или някаква друга форма на упражнение за помпане на сърцето.

Управление на теглото

Йога не превръща тялото ви в пещ за изгаряне на калории. Според Американския съвет по упражнения, правенето на йога изгаря около 3 до 6 калории в минута, или 180 до 360 калории за 60- до 90-минутен клас. Колко калории изгаряте може да зависи от вида йога - интензивен клас по ащанга ще бъде в по-високия край на спектъра, докато меката хатха практика ще изгори по-малко калории. За сравнение, строга тренировка с гири изгаря около 13 до 17 калории в минута, или 800 или повече калории за един час.

Въпреки това, йога може да помогне на хората да постигнат здравословно тегло по други начини, особено когато става въпрос за предотвратяване на страшното разпространение на средна възраст. На възраст между 45 и 55 г. повечето хора наддават средно по един паунд на година. Но проучване от 2005 г., финансирано от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън, установи, че хората, които са били с нормално тегло на 45-годишна възраст и са имали редовна йога практика, са наддали около 3 паунда по-малко през следващите 10 години от средното.

Какво още, йога имаше най-голямо въздействие върху загубата на тегло при хора с наднормено тегло - те загубиха около 5 паунда в сравнение с 14 паунда, натрупани от хора, които не са правили йога. Изследователите заключиха, че ползите вероятно са получени от по-внимателен подход към храненето; тъй като практиката на йога вдъхва умствена дисциплина, като тренира ума да остане фокусиран, когато тялото е подложено на стрес, желанието за шоколад и други глупости за наддаване на тегло може да имат по-малко влияние.