Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваBOSU Ball Ab тренировка за начинаещи
Независимо дали искате да засилите тренировката си у дома или да добавите малко разнообразие към вашата фитнес рутина, топката BOSU може да е точно инструментът, от който се нуждаете.
Топката BOSU - двустранен инструмент за упражнения с купол от едната страна и платформа от другата - може да помогне за подобряване на стабилността, мобилността, рефлексите и силата на ядрото. Страната на купола ви позволява да правите всичко - от кардио до силова тренировка, докато страната на платформата може да се използва за работа върху баланса и ядрото.
Универсалността на топката BOSU я прави чудесен начин да разклатите текущата си рутина и да предизвикате себе си, особено когато насочвате основните си мускули.
Съвети за използване на топка BOSU
Ако никога не сте използвали топка BOSU, струва си да отделите малко време, за да се запознаете с това как работи. Ето няколко съвета, за да свикнете да работите както със страните на купола, така и с платформата.
- Докато използвате платформата отстрани, винаги бъдете готови да поставите крака си надолу, за да се хванете, ако загубите равновесие
- Ако се чувствате твърде нестабилни, използвайте нещо, за да поддържате равновесие – стена, стол или бар
- Винаги поддържайте тялото си подравнено по време на упражнения
- Не бързайте – мускулите ви ще трябва да се приспособят към нестабилността на топката BOSU
Най-добрите BOSU Ball Ab тренировки за начинаещи
Това са едни от най-добрите тренировки с топка BOSU за начинаещи, за да стегнете и тонизирате ядрото си от всеки ъгъл. Можете да правите тези упражнения с топка BOSU навсякъде - в специално предназначена фитнес зала или от комфорта на собствената си спалня.
1. Хрускане
Това класическо упражнение за корем е още по-предизвикателно за основните мускули, когато се практикува на топка BOSU.
Поставете топката BOSU със страната на купола нагоре. Легнете назад върху топката - центъра на гърба ви трябва да е подравнен с центъра на топката.
Поставете ръцете си зад главата и дръжте краката си на земята със свити колене. Разтегнете се назад, огънете корема си и след това се издърпайте нагоре в хрускане.
2. Повдигане на крака
Започнете със страната на купола, обърната нагоре. Влезте в позиция планк с лакти в центъра на топката.
След като сте правилно подравнени, ангажирайте ядрото си и повдигнете единия крак зад себе си. Задръжте за момент в горната част на всяко повдигане, преди да повторите с другия си крак.
3. Дъски
За това предизвикателно основно упражнение поставете топката със страната на купола надолу на пода. Влезте в позиция на планк, като поставите ръцете си от двете страни на ръба на топката. Уверете се, че ръцете ви са подравнени с раменете и че държите бедрата си повдигнати.
Ако имате проблеми с поддържането на равновесие, работете върху обикновените дъски с топката BOSU.
4. Разделен клек
Поставете топката BOSU със страната на купола надолу на пода. Застанете точно вдясно от топката, като държите десния си крак на около един до два фута от платформата. След това внимателно поставете левия си крак в центъра на платформата.
Свързани продукти
Gronk Fitness Латексни яки ленти
Gronk Fitness $15,99
XM 55LBS РЕГУЛИРУЕМА ТЪРГОВСКА ЖИЛЕТКА
XM Fitness $148,99
Гронк Фитнес Скоростно въже
Gronk Fitness $5,99
XM Fitness AEROBIC STEPPER
XM Fitness $91,99
Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"
Element Fitness $22,99
Жасмин Фитнес Синя Баланс възглавница
JASMINE FITNESS $22,99
Element Fitness Balance Pad
Element Fitness $45,99
Топки за акупресура – комплект от 3
Element Fitness $14,99
Element Fitness Core 13” Foam Roller
Element Fitness $36,99
Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller
Element Fitness $27,99Бавно наклонете бедрата си назад и преминете в клек, като огънете коленете си и се спуснете надолу, докато задната част на бедрата ви е успоредна на пода. След това натиснете обратно нагоре и обърнете движението.
5. V-Ups
Поставете топката BOSU на земята със страната на купола нагоре. Седнете в центъра на купола и издърпайте коленете си нагоре към гърдите. Тялото ви трябва да образува "V" със свити колене.
Поддържайки ядрото си ангажирано, бавно изправете краката си и се наведете назад, докато сте успоредни на пода. След това се издигнете до седнало положение и дръпнете коленете си назад към гърдите.
Овладяване на топката BOSU стъпка по стъпка
Докато всяко от тези упражнения може да се изпълнява самостоятелно, топката BOSU може да изравни вашата тренировка у дома. Не само ще извайвате ядрото си, но можете да стабилизирате тялото си, да подобрите баланса и да помогнете за предотвратяване на бъдещи наранявания.
Важно е да имате предвид, че топката BOSU, като всяка част от фитнес оборудване, изисква практика. Може да не успеете веднага да овладеете упражненията с купол надолу. Отделете време, изградете своя път нагоре и не се страхувайте да излезете от зоната си на комфорт.
Готови ли сте да изградите домашната фитнес зала на вашите мечти?
Заявете безплатна консултация тук.
Защо трябва да изберете G&G фитнес оборудване?
Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или да се спрете на G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо ние сме най-добрият търговец на дребно на специализирано фитнес оборудване в североизточната част.
Имате ли съвети, които бихте искали да споделите? Въпроси към експертите по фитнес оборудване на G&G? Коментирайте по-долу, намерете ни в социалните медии @gandgfitnesseq или ни изпратете имейл на [email protected].