Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваСъвет за тенис:Подгответе се да тренирате и играете като шампион!
Значението на процеса на подготовка за игра не може да бъде надценено. Динамично и активно загряване, за да подготвите тялото си за тренировка, jsut удря топки, тренировка или мач, трябва да се вземат на сериозно. Може да е разлика между победи и загуби. Вижте съветите на главния тенис треньор на щата Оклахома Крис Йънг относно динамичното загряване и важността на разхлаждането след игра/тренировка.
Динамичното загряване
Това е съществена част от подготовката всеки ден, независимо дали е за тренировка или за мач. Динамичната загрявка включва разтягане с движение и прави пет много важни неща за един тенис атлет.
- Повишава телесната температура, позволявайки на мускулите да работят по-ефективно
- Подхранва сърдечно-съдовата система и подготвя сърцето и белите дробове за енергична дейност.
- Активно разтяга мускулите, подготвяйки ги за силите на преживяванията по време на тенис.
- Вкарва правилните модели на движение и необходимата координация в тениса
- Събужда нервната система и кара мозъка да говори с мускулите.
Следваща тренировка или мачове
Правилното охлаждане ще помогне за физическото ви възстановяване и е от съществено значение. Ползите, които идват с извършването на правилните упражнения са:
- Забавя системите на тялото по контролиран начин, от високите нива на представяне, необходими по време на тренировката или мача
- Помага за „отмиване“ на метаболитни отпадъчни продукти, които могат да нарушат мускулната функция и производителност, ако не бъдат отстранени от тялото
- Поддържа гъвкавостта и обхвата на движение на различни компоненти на опорно-двигателния апарат.
Важно е всеки състезател да отдели време за подходяща подготовка и охлаждане преди и след мач. Никога не излизайте на корта, за да играете, без да извършите приемлива загрявка, или напуснете корта, без да се охладите правилно.
Не забравяйте да се запишете за Nike Tennis Camp на треньора Йънг в щата Оклахома това лято, за да научите още страхотни съвети за тенис и да подобрите играта си!