Изображение:sparkpeople.com

Отново дните стават все по-къси, а нощите – по-дълги и по-дълги – без съмнение, че е зимно време – дори когато живеете някъде без сняг!

Слънцето има голям ефект върху телата ни – така те знаят кога е време за лягане и кога е време да стават и да се движат. Когато наближаваме зимното слънцестоене, най-краткият ден в годината, тези дневни часове стават толкова малко, че изглежда почти изобщо не съществуват! В Съединените щати, където живея, слънцето изгрява около седем сутринта и залязва около пет следобед през зимните месеци! Това оставя само десет часа светлина, а също и тази обикновено тъмна навън, когато се събудим и тъмно навън, преди да се приберем у дома. Да бъдеш напълно извън светлината по време на будното си време изисква сериозна корекция.

Какво означават кратките дни за фехтовците

Какво означава това за фехтовачите? Това означава, че вашият биологичен часовник ви казва, че е време да започнете да мислите за сън по време на вечеря! Тъй като тренировките по фехтовка през работните дни задължително се провеждат следобед и вечер, това означава, че мозъците на фехтовката се чувстват по-бавни и по-малко фокусирани, тъй като дните стават по-къси и тези вътрешни часовници започват да казват „време за лягане“, когато сме на лентата. Това важи особено за децата, тъй като имат по-малко опит и следователно по-малко способни да се отърсят от по-кратките дни.

Нашите вътрешни часовници засягат буквално всяка система в тялото ни, от нивата на хормоните до кръвното налягане до мозъчната функция до храносмилането. Наистина е невероятно! кортизол, който е хормон на стреса, който също ни подсказва да бъдем нащрек, е най-висока сутрин и след това намалява с течение на деня. Това прави ума ви остър и готов да се изправи пред всичко. Светлината на слънцето стимулира телата ни да произвеждат кортизол, което, разбира се, ни помага да тренираме и оградим по-ефективно.

за фехтовачи, Времето на годината, което традиционно е „извън сезона“ за много други летни спортове, всъщност е нашето „в сезон“. Сезонът на състезанията започва да се нагрява, тъй като дните се скъсяват, след това се увеличава, тъй като дните стават по-дълги до летните национали за фехтовачи в САЩ, по това време дните са най-дълги. Така че фехтовачите трябва да коригират тренировките, за да увеличат максимално представянето на състезанието, тъй като вашият биологичен часовник ви казва много различни неща с напредването на състезателния сезон.

** Странична бележка:има някои привърженици на преместването на фехтовката към Зимните олимпийски игри, което би позволило допълнителните две събития, които в момента не се провеждат, да бъдат добавени, тъй като има повече място. Би било чудесно да видите всичките дванадесет медала вместо сегашните десет!

Коригиране на вашето обучение

За да извлечете максимума от тренировките през тези по-кратки дни, има някои наистина ефективни методи, от които да се възползвате.

●     Редовен график за сън

Това важи за деца и възрастни – поддържайте този график за сън редовно! Докато времето, в което слънцето изгрява и залязва, може да е извън контрол, все още можете да повлияете на графика си за сън, като настроите будилник, дори през уикендите и след това да си лягате по едно и също време.

●     Обучение през уикенда

Помислете за включване на тренировки през уикенда в графика си, за да ви позволи да прекарате малко сутрешно време, когато слънцето е будно. Обучението през уикенда също ще ви позволи да тренирате през времето, в което е най-вероятно да се състезавате.

●     Яжте умно

Това означава отново да спазвате график. Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден, дори когато имате обучение по фехтовка. И разбира се, винаги е важно да ядете здравословни храни и да се хидратирате адекватно.

●     Събуди се

Ако усетите, че ви се спи по време на тренировка, опитайте някои от тези методи, за да събудите ума си. Най-добрата част:можете да правите това, без да прекъсвате обучението! Не е нужно да молите треньора си за почивка, така че няма да смущавате класа.

• Дръпнете косата си - не силно! Просто бръкнете дълбоко и леко издърпайте косата си напред-назад. Това всъщност е стар метод на йога за привличане на фокус, и наистина работи!
• Масажирайте ръцете си – Друг метод на йога, нежно масажирайте месестите части на ръцете си, като започнете надолу близо до китките ви и продължите нагоре през пръстите ви.
• Стегнете и разхлабете мускулите си - можете да правите това изправено или седнало, където и да сте. Започвайки с краката си, стегнете мускулите си и задръжте за броене до пет, след това освободете. Придвижете се до прасците си, след това бедрата, след това отдолу, обратно, ръце, обятия, раменете и накрая лицето. Целият процес отнема по-малко от минута, но ефективно ще ви събуди.
• Премахване на слоеве – Този работи само ако имате слоеве, които можете да свалите. Топло ни прави сънливи, и вътрешното оборудване за фехтовка може да бъде доста топло. Отворете якето си, когато не фехтувате и сте на палубата.
• Станете с главата надолу – Наведете се напълно, за предпочитане в изправено положение, и оставете кръвта да потече в главата ви за броене до десет. След това БАВНО се върнете обратно, за да не ви замая свят. Това наистина може да ви прочисти главата, когато сте сънени!
• Пийте вода – това помага много, когато се борите с умората, плюс като цяло е много важно да пиете адекватно, когато тренирате, и особено когато се оградите, тъй като носите тежка униформа, което ще ви принуди да загубите повече вода. Често децата не са само за пиене на вода през зимата, защото е ледено студена. Ако забележите, че бутилката с вода на детето ви остава пълна след тренировка, опитайте да налеете хладка вода и да им напомните да пият.

●     Излезте навън на слънчева светлина

Излезте на слънце колкото можете повече. Вашето тяло се нуждае от тази обратна връзка, да не говорим за витамин D. Опитайте се да избягвате да сте вътре през цялата дължина на деня и никога да не виждате слънце, освен по време на разходката до колата. Това е наистина важно за децата, които не винаги излизат навън през учебния ден. Отидете на десет минути разходка или прекарайте няколко минути в парка всеки ден, особено в тренировъчните дни.

Добрата новина е, че дните отново ще станат по-дълги! Тези безумно кратки дни продължават само няколко седмици. Като коригирате обучението си, ще извлечете максимума от тези кратки дни.