Лесни начини да подобрите преходите си

<тяло>

За да свалите неопрения костюм за най-кратък период от време и след това да скочите на колело с вече подкосени обувки, изисква известна практика. Същото важи и за Т2, което е преходът от велосипед към бягане. Ето защо е от първостепенно значение да свикнете с усещането за преход и да практикувате триковете, които ще ви помогнат да ги направите гладки и бързи. Ето няколко лесни начина за прилагане на сесии, фокусирани върху прехода, във вашето обучение.

Как да подобрите своя Т1

Няма много басейни, които ще ви позволят да настроите вашия велосипед и турбо край басейна, така че алтернатива е да практикувате T1 след секцията по плуване, като „свалите неопрените си костюми възможно най-бързо“ и „махнете шапката и очилата си с едно движение, “, казва високоефективният треньор Ян Хансън от Evolving Tri Training.

Можете също да практикувате това у дома, Хансън казва. След като определите колко време ви е необходимо, за да свалите неопреновия си костюм*, очила, и шапка, можете да практикувате да слагате каската си за велосипед, обувки, и номерен колан, преди да монтирате мотора си на турбото.

*Съвет:Използвайте маркуч, за да намокрите костюма си, така че да е по-лесен за сваляне и малко по-реалистичен.

Можете също така да практикувате T1, преди да кара велосипеда си, като сложите обувките си на велосипеда си и правите тренировки или летене по-често.

Как да подобрите своя Т2

След това има T2, където трябва да практикувате да слизате от велосипеда си и да започнете да бягате. Това специфично умение може да бъде овладяно в рамките на тухлени сесии, които са тези, които комбинират множество велосипеди и бягания. „Настройте обувките си така, че да са готови, когато слезете от велосипеда си и преминете от колоездене към бягане, “, казва Хансън.

Или, както препоръчва Карл Ботен от Академията по триатлон, можете също да практикувате монтиране и слизане на велосипед по време на пътуване до работното място, ако е практично. Друг вариант е да тренирате бягане с велосипеда си, докато се държите за седлото (както бихте направили в триатлон) и след това да се качите и слизате с каране из пистата между тях.

„Известно е, че използваме треньор по циклокрос, за да тренираме кацане и слизане, “, казва Ботен. „Гледайте всяко състезание по циклокрос и вижте колко безпроблемно могат да скочат на и от велосипед.”

Защо ефективните преходи са толкова важни

Хансън отбелязва, че много време може да бъде загубено, ако преходите ви не са плавни. „Повтен пример за това беше в елитното състезание по триатлон в Лийдс. Люси Чарлз-Барклай излезе от водата на първо място и се насочи към Т1. Въпреки това, тя остави Т1 във втората глутница, преследвайки лидерите, неспособен да навакса времето през цялото състезание, " той казва.

Ефективните преходи стават още по-важни, ако се състезавате в състезание на по-къси разстояния, обяснява Ботен. „Състезание може да бъде загубено с лош преход, тъй като дори няколко секунди могат да бъдат разликата в края на състезанието.”

Ботен обяснява, че T1 в надпреварите за законни състезания е от решаващо значение, тъй като трябва да влезете в велосипедния пакет с всички останали. В противен случай, рискувате дълго и самотно пътуване, за да преодолеете пропастта. Дори и с 10-секунден недостатък, усилието да наваксате може да ви постави в червената зона, където неизбежно сте изразходвали твърде много енергия.

Без значение как прилагате преходното обучение в рутината си, просто се уверете, че отделите известно време, фокусирайки се върху тях, за да сте готови за деня на състезанието. Независимо дали се състезавате в къси състезания или такива на дълги разстояния, овладяването на преходи е ключът към по-бързото състезание и по-добро класиране в крайна сметка.