5 начина да подобрите по-слабия си крак

Предпочитате ли силно единия крак? Липсва ли ти сила, точност, контрол и умения с по-слабия си крак? Ако искате да играете футбол на високо ниво, ще трябва да сте сръчни с двата крака, за да не стане предсказуем играч. По-долу ще изложим някои съвети, техники и метод за подобряване на по-слабия ви крак.

Всички имаме един крак, който просто не изглежда толкова силен или умел като другия. За да коригирам това, ще отнеме време и търпение и известна работа. Наистина няма пряк път или магически трик, но ако следвате стъпките по-долу, можете драстично да подобрите своя „по-слаб“ крак, и с това виж а драматично подобрение във вашата игра.

Номерът тук е да станете обсебващи за това. Тренирайте по-слабия си крак възможно най-често.

Въпреки че това, което търсите, не е непременно съвършенство с двата крака, докато това би било идеално, което може да не е възможно. Това, което търсите, е висок стандарт на умения, при който можете да правите всичко с футболната топка, което можете да правите с любимия си крак. Естествено е да имате предпочитан крак, но е твърде ограничаващ, за да имате по-слаб крак, който е почти нефункционален!

С малко отдадена работа, бавно ще започнете да напредвате и ще се чувствате по-удобно на топката с по-слабия си крак. Става дума за баланс и накаране на мускулите на крака и стъпалото на по-слабия крак да стрелят и да имат повече мускулна памет (помислете за повторение). Ето няколко конкретни начина да подобрите по-слабото си стъпало:

• Вървете с топката, като използвате по-слабия си крак и настройте темпото на джогинг – докосвайте топката с всяка стъпка. Не започвайте да спринтирате с топката, докато контролът ви не е перфектен и все още можете да докосвате топката при всяка стъпка с по-слабия си крак.
• Подай и удари топката в стена. Обърнете тялото си така, че бедрата ви да са под лек ъгъл към стената, не обърнат право към стената. Заключете глезена и се съсредоточете върху силна връзка с центъра на топката. Развийте ритъм, при който се събирате с топката и събирате серия от последователни подавания.
• Жонглирайте с топката само с по-слабия си крак. Заключете глезена си и ударете силно топката. Променете височината на жонглите, от ниско към високо, докато се подобрявате. Жонглирайте с топката високо във въздуха и след това няколко ниски жонглира. Ако това е предизвикателство, започнете с просто хващане на топката след всяко жонглиране и бавно напредвайте по този начин.
• Вкарвайте и извеждайте набор от пет или шест конуса само с по-слабия си крак. Това ще подобри контрола ви и ще изгради увереността ви с по-слабия ви крак. Използвайте различни повърхности на стъпалото, от предната част на стъпалото до вътрешната страна на стъпалото до външната и стъпалото на крака ви, за да обиколите конусите. Преместете конусите по-близо един до друг и увеличете скоростта, когато стане по-лесно. В началото няма да е красиво, но това е добре, придържай се към него.
• Накарайте съотборник да ви предизвика и да ви постави под напрежение, докато дрибирате топката с по-слабия си крак. Накарайте ги да удрят топката с темпо и на различни височини в по-слабия ви крак, за да работят върху контрола и първото докосване.

Общ съвет за всички тези тренировки:Започнете бавно, като използвате по-слабия си крак и след това увеличете скоростта и мощността, когато се чувствате по-удобно. Включете го във вашата ежедневна/седмична тренировка, за да развиете мускулна памет. Ще откриете, че част от подобряването на по-слабия ви крак идва само с това да свикнете да ориентирате тялото си по различен начин, за да използвате по-слабия си крак и да въведете използването на слабия си крак във вашата игра.

Не се обезкуражавайте, ключът е последователността!

Искате да се усъвършенствате като футболист? Присъединете се към нас във футболен лагер на Nike, тренирайте с най-добрите треньори и издигнете играта си на следващото ниво.