Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да ходим за релакс
Ходенето може да означава различни неща за различните хора. За някои, най-доброто ходене се прави в планината, далеч от оживените улици.
Въпреки че всички можем да се свържем с това, тази серия разглежда ходенето като ежедневна практика, или спорт, върху които се фокусираме и ходенето може да означава различни неща за различните хора. За някои, най-доброто ходене се прави в планината, далеч от оживените улици. Не е задължително да е на някакво високо или далечно място; където и да сте - разтегнат град, пасища, или крайморско селище – е напълно добре. Просто излезте и се разходете!
Живите мъртви?
Това се превърна в мем за поп културата; хора, изгубени в смартфоните си, докато вървят и в крайна сметка се сблъскват с лампа. Толкова е лошо, което някои държави създадоха пешеходни алеи за смартфон зомбита! Други са поставили улични знаци, предупреждаващи шофьорите, че "smombies" са на свобода. Това не е да живееш по начина на ходещия.
Ходенето е възможност да се събудиш, стават по-осъзнати, настройвам се на сетивата си, как се чувстваме, и красивия свят около нас. Връща се към признателността. В тази публикация ще разгледаме начини да започнете да правите ходенето си по-възнаграждаващо.
Режим на правене срещу режим на работа
В традицията на внимателност, говорим за режим на правене и състояние. Първият е начинът на мислене, когато се опитваме да постигнем нещо, направи нещо, или да стигнем някъде. Ориентиран е към резултата. Последното е начинът на мислене, когато не се опитваме да постигнем или да получим нищо; просто се наслаждаваме на момента. Четенето на книга, докато сте на плажа или пиенето на кафе в кафене, е пример за режим.
Повечето от нас прекарват твърде много време в режим на работа. Ние сме постоянно заети, свързан, опитвайки се да направя нещо. Много от нас имат проблеми с изключване на смартфоните си от страх да не пропуснат нещо. Постоянният режим на работа е изтощителен, и това в крайна сметка води до стрес и изгаряне.
Ходенето е невероятен начин за култивиране на начин на живот, който активира частта от нервната система, която ни помага да се отпуснем и да се възстановим. Въпреки това, за да се възползваме от ходенето по този начин, трябва да подходим по правилния начин.
„Ако не внимаваме, твърде лесно е да изпаднеш в това да станеш повече човешко, отколкото човешко същество, и забрави кой прави всичко, и защо." – Джон Кабат Зин
Обратно към основите
За да си помогнете да се възползвате максимално от ходенето, има няколко неща, които можете да направите, или по-скоро не правя:
Оставете настрана технологията: Въпреки че е забавно да вземете телефон със себе си, за да проследявате разходките си с приложението Sports Tracker, опитайте да го поставите на безшумен през цялата си разходка. Опитайте се да го използвате само в началото и в края на разходката си.
Изхвърлете всякакви цели: Не се притеснявайте колко далеч ще извървите. Оставете целите или задачите на разстояние. Вместо, използвайте времето, което имате, за да вървите с естествено темпо и вижте докъде ще ви отведе това.
Отворете сетивата си: Когато вървите, е лесно и естествено да започнете да мислите за нещата. Въпреки това, за да култивирате режим на поведение по време на разходките си, отделете време, свързвайки се със сетивата си. Забележете какво виждате, мирис, чувам, усещане и вкус.
Отпуснете се стъпка по стъпка: Докато ходиш, забележете как се чувства тялото ви, и съзнателно се опитайте да отпуснете мускулите си. Нека раменете ти паднат, челюстта и мускулите около очите ви се отпускат.
Дишайте добре: Докато вървите, наблюдавайте дъха си. Не се опитвайте да го променяте или манипулирате. Само като наблюдавате и усещате дъха си, ще се задълбочи от само себе си.
задача: Намерете зелено, природна зона за разходка тази седмица, и практикувайте горните стъпки за „връщане към основите“ по-горе.
задача:
Тази седмица ходете 30 км. Това са пет километра на ден за шест дни , и се равнява на малко под 40, 000 стъпки.
Джош Гейл
Киви журналист, проследяващ големи и малки приключения