Тегло - обучение Workouts за движение назад

Футбол изисква набор от физически качества от тези, които стъпи на футболно игрище , включително скорост , гъвкавост и издръжливост . В горната част на списъка , обаче , е сила . В зависимост от позицията , нивото на сила необходимите различава . Например , един пазач или справяне с нуждите на насипни сила, докато приемник или движение назад трябва мускулната издръжливост. Рутинна тегло обучение , необходими за конкурентен движение назад включва най-големите мускулни групи , и режимът обхваща целия календар. Горната част на тялото

тренировки горната част на тялото за движение назад трябва да се съсредоточат главно върху основните мускулни групи. Това включва корема , косите коремни мускули и долната част на гърба , заедно с гърдите, раменете и ръцете . Една силна ядро ще ви помогне да се поддържа баланс , докато се отърси такъми, докато силни ръцете и раменете ще ви помогнат да се запази топката прикова към вашето тяло , намаляване на риска от ровичкане . Полезни упражнения ще включват пейка преси , бицепс къдрици , трицепс преси , военни преси , Lat Pulldowns , претеглените коремни преси и претеглят обратно разширения.


Долна Body

Развитието на по-ниска тяло сила е от решаващо значение за движение назад . Четирите основни мускулни групи , които една работеща назад трябва да бъде насочено със свободни тежести са четириглавия , прасците , глезените и gluteals . Силни каре , телета и прасците ви помогнат да ликвидирам линията на спорна топка и да се борят за допълнително ярд . Наред с gluteals , мощен долната част на тялото ще ви помогне да ликвидирам защитници с прилив на сила. Най- ефективните упражнения включват предни и задни клекове , мъртва тяга , крака преси , крака разширения и крака къдрици .