Как да получите вашия Shoulders Stronger за хвърляне на Футбол

С подходящата тренировъчна програма , можете да добавите скорост и разстояние до вашия футбол хвърляне , осигуряване на ръката ви ще бъде готов за голямата игра . Една ефективна тренировъчна програма трябва да включва теглото обучение , фокусирано върху най-важните мускули , които използвате , за да хвърлят футбол, издръжливост за изграждане на упражнения с помощта на претеглен футбол и специален набор от упражнения в дома , можете да използвате, за да се предотвратят наранявания на рамото си . Изграждане на по-силно хвърляне ръка е ключът към хвърлят по-дълго, по- контролирани преминавания , докато изграждането на издръжливост трябва да се запази ръката си силно през четвъртото тримесечие. Нещата ще трябва
Гири
Weighted футболни

Покажи повече инструкции

1

Укрепване си ротаторния маншон мускули в собствения си дом , като поставите малка гира , един до £ 5 , от земята до дивана и лежат по корем . Дръжте лактите свити под ъгъл от 90 градуса и повдигнете гира , докато тя е още с главата си , а след това се върнете към първоначалната си позиция . Повторете това упражнение 20-30 пъти преди да лежи в обратна посока и да се повтарят , като се използва другата ръка .

2

Продължи да лежи на дивана , но се движат дъмбела до дивана , в непосредствена близост до стомаха , като завиете на ваша страна. Дръжте ръката си под ъгъл от 90 градуса , с лакът срещу вашата страна и повдигнете гирата дори с ръката си , преди да го върне на дивана. Повторете това упражнение 20 до 30 пъти, преди да лежи в обратна посока и се повтарят с помощта на другата ръка .


3

Практика хвърляне използващ изчислената топка, които са на разположение в различни вариации в теглото, което ви позволява да изгради своя сила рамото на удобна темпове. Използвайте нормално, естествено движение хвърляне с претеглените футболни топки да разшири тази дейност на други мускули , като краката ви , ядро , ръката и рамото . Използвайте претеглената топката за допълнително съпротивление и да добавите скорост, за да ви хвърлят.

4

Проектиране на мускулите и изграждане на издръжливост, вдигане на тежести полк и прекарват три до четири дни седмично във фитнеса упражнява. Използвайте къдрици да се съсредоточи върху бицепсите и предмишниците , лицеви падения да се съсредоточи върху вашите трицепс , рамо упражнения за изграждане на сила в раменете си и коремни преси да се засили вашия основните мускули. Използвайте тегло определяне приблизително 75 на сто от максималното тегло , което изпълнява всяко упражнение седем до осем пъти по време на всяка серия.