Как мога да получа Big Fast за Wrestling

Докато много борци се борят за намаляване на теглото , за да влязат в по-нисък клас по борба , изследвания, публикувани от Американския колеж по спортна медицина в "Медицина и науката в спорта и физическите упражнения " през 1998 г. показват, че по-тежките борци са успешни в своите двубои в 74 процента от времето . По този начин Вие може да искате да наддават на тегло и добавяне на мускулите да се подготвят за конкурентна борба. Важни елементи на наддаване на тегло за борба включват гледане на вашия хранителен прием , пребиваващи хидратирани и обучение за сила . Инструкции
наддава

1

Избягвайте да ядете закуска , така че да поддържате метаболизма ниска. Яжте една или две големи хранения на ден , за да трупат всяко наддаване на тегло . Тренирайте тялото си , за да приемат по-големи ястия . Упражняване на празен стомах, отново, за да поддържате метаболизма ниска.

2

Вземете дрямка след хранене, и да яде възможно най-късно през деня , така че можете да си лягам с пълен стомах , според Влезте във форма бавно. Допълнително предимство на своите НПД е, че мускулите ви се възстановят и да добавят протеин по време на сън .


3

Следете колко калории ви се яде и колко сте изгаряне по време на тренировки по борба и други упражнения, и се уверете, че да се яде повече калории , отколкото изгаряте .

4

Уверете се, че можете да получите много на протеин, който възстановява и ремонти на вашите мускули . Яжте много въглехидрати за наддаване на тегло и да се уверите, че имате достатъчно енергия за вашите тренировки по борба и пристъпи . Доплащания на креатин може да подобри представянето си .

5

Останете адекватно хидратирани , за да запазите кръвната си обем и телесната температура до нормални нива. Дехидратацията е голяма опасност за борци , дори и тези, които се опитват да наддават на тегло .


Сила Обучение

6

Обучение на вашия долната част на гърба , glutes и прасците с упражнения като мъртва тяга и мряна клякам . Тези мускули са жизнено важни за вашата скорост и сила , когато сте в неутрални и по-ниски позиции по борба тепиха .

7

Изградете си сила анаеробно в ръцете и краката . Докато имате нужда от аеробна издръжливост , за да получите чрез пет минути двубой , анаеробна мощност е по-важно за вас като борец. Повдигнете тежести възможно най-бавно , за да се повиши вашата анаеробна тренировка . Спуснете всяко тегло два пъти по- бавно, като я вдигнете . Натиснете теглото си , докато повдигате мускулната си вече не може да изпълнява тази задача , това е, докато стигнете до мускулна недостатъчност.

8

Не overexercise . Според Строителни Bodies , трябва да държите силовите тренировки до максимум от 35 минути, така тялото ви може да се възстанови .

9

тренировка с дебела лента , върху която можете да добавите свободни тежести . Защото трябва да държи бара дебела плътно , вашата ръка и силата на ръката ще се увеличи. Използвайте дебел си бар за къдрици , преси и гребни упражнения.