Как да получите Мускулите Big ракла

мускули гръдните или СИК са основните мускули, които човек трябва да се упражнява , за да получите големи мускули в гърдите . Най-добрият начин да се развиват големи мускули в гърдите е по вдигане на тежести . Сандъкът на упражнения са предназначени за изграждане на по-горните , средните и долните СИК , както и да ги оформят и да им даде по-пълен поглед. Нещата ще трябва
Flat пейка
самостоятелните наклон пейка ( или комбинация плосък /наклон пейка )
щанги
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Парцели A Bigger Chest < Бразилски>
1

Намерете място, като мазе , където можете да работите навън , или да се присъединят фитнес зала. Поемане на ангажимент за правене две гърдите тренировки на седмица.

2

Сложете относително ниско тегло и от двете страни на мряна . Легнете върху плоска пейка , вземете лентата в малко повече от ширината на раменете , и го повдигнете рафта с двете си ръце . Вдишайте , както можете да намалите теглото до средата на гърдите си ; След това издишайте , като натиснете на теглото на щангата обратно нагоре, докато ръцете ви са почти удължен. Направете 10 повторения , добави по-голяма тежест , и повторете друг набор за 8 до 10 повторения. Смятате трети комплект с малко по-голяма тежест за шест до осем повторения. Завършете вашето лег с още един набор , използвайки допълнително тегло ( прави около шест повторения ) .


3

Добавете малко по -ниско тегло на бара на вашия наклон пейка. Вдигнете летвата на разстояние от багажник , и вдишвайте като намалявате мряна надолу към горната част на гърдите си . Издишайте , като натиснете мряна обратно нагоре , и разширяване на ръцете си . Направете 10 повторения на първия сет. След това постепенно се добавя по-голяма тежест на всеки набор , докато сте извършили общо четири сета. Останете между 6 до 10 повторения за всички ваши набори .

4

Вземете два сравнително леки гири върху плоска пейката . Дръжте дъмбелите успоредно един на друг с ръце удължени над гърдите си . Вдишайте и бавно спуснете двете гири надолу от всяка страна , като същевременно поддържат ръцете си свити под ъгъл от 30 градуса . Протегни си Печ в долната част на движението ; След това издишайте като вдигнете дъмбелите обратно нагоре , като че ли се прегръща голямо дърво . Кликнете гири заедно в горната част на движението и стиснете си Печ . След понижаване на теглото обратно надолу . Имате четири серии от 10 повторения .

5

изпълняват същите точни движения като предишното упражнение ( плоски пейка флайс ), но ги правят по наклон пейка ( наклон флайс ) . Направете четири серии от 10 повторения .
Продажба и Наем