Как да получите повече Хмел за футбол

Футболни играчи трябва да скочи високо . И двете професионални и колеж футболни отбори измерват вертикалните скокове , когато скаутите на своите играчи . " Хмел ", както той често е наричан от футболистите , е способността да скочи , или " хоп ", много висока. Това умение е нужен най-много на футболното игрище с широки приемници и отбранителни гръб . Въпреки това , скачане способност също е по-удобен при позиции като отбранителна цел, стегнат край и защитник . Играчите на всяко от тези места трябва да отида да взема топката , също. Инструкции

1

Тренирайте с тежести . Увеличаване на вашата сила ще осигури повече мощност , когато сте скокове . Клякам , мощност чиста, крак пресата и прасеца качвания са добри упражнения за изграждане на крак мощност . Колкото повече сила, можете да генерирате от вашите бедра и телета , по-голям шанс имате за увеличаване на вертикалната си скок . Горна част на тялото упражнения като пейка преса също са полезни, тъй като разчита на раменете и ръцете да се люлее тялото си нагоре , когато скача .

2

Простри мускулите си . Мускулите са по- ефективни, когато те могат да се разширяват и свиват при максимален капацитет . Jumping е " ВВ" движението на мускулите . Това изисква набор от гъвкавостта на ставите Ви , че ще бъде увеличен с упражнения за разтягане .


3

Увеличете владеене на уменията си . Plyometric упражнения са добри инструменти за постигане на тази опитност . Plyometrics включват упражнения, които ви принуждават да скочи и да се движат по начин, който е подобен на вашия спорт , като например засилване , скокове, подскача и усукване . Вие искате да тренирате тялото си , за да скочи . Това изисква изграждането техника скокове .

4

Увеличете климатик . Наличието на телесна маса е от ключово значение , за да бъде в състояние да скочи. Ако тялото ви има твърде много мазнини, за да изпълнява тя няма да бъде в състояние да се вдигне толкова лесно . Също така, когато организмът се уморява , способността на мускулите да изпълняват най-добре се намалява. Като е в перфектно състояние , може да увеличи шансовете за вашето тяло , извършващи близо до максималната си способност , дори когато уморени .