Как да получите Bikini Body в Месец

Когато имате само един месец, за да получите по бикини тялото , се фокусира върху цялото тяло упражнения и интервални тренировки . Упражнения за цялото тяло включват лицеви опори , клякания и напади и набирания . Тези упражнения тонизират тялото ви и да ви помогне да изгорите повече калории. Не само, че интервални тренировки горят най- мазнини , но тя помага да се стимулира метаболизма ви да гори повече калории, дори когато не се упражнява. "След интервални тренировки , количеството на мазнините изгарят в един час непрекъсната умерен колоездене увеличил с 36 процента, а сърдечно-съдови фитнес е увеличила с 13 процента ", съобщава Science Daily . Нещата ще трябва
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

направи място в графика си за шест едночасови тренировки седмично . Важно е да се остави тялото си почива един ден от седмицата или рискувате претрениране , което може да доведе до нараняване . Също така, не забравяйте да гледате на вашия калориен прием , тъй като вашата диета ще повлияе на крайния резултат . Ако имате нужда от помощ с диета , се регистрирате с програма за контрол на теглото като Weight Watchers или намиране на диетолог , за да ви помогне.

2

Започнете всяка тренировка с пет до 10 минути бързо ходене , в която вие движите ръцете си в големи кръгове, за да подготвите тялото си за предстоящите ходове. Цялото тяло тренировка Първата седмица трябва да включва коляното лицеви опори , подпомагани набирания , напади отпред и отстрани и коремни преси . Попълнете 1-3 серии от 10 до 20 повторения , в зависимост от вашия фитнес ниво. The техник сте, толкова по-висок е броят на масивите , така и повторения. Завършете всяка тренировка с равновесно състояние сърдечно-съдови упражнения като бягане , каране на колело или с използване на елиптичен машина . Дължината на кардио ще зависи от това колко на час остава , след като сте приключили с упражнения цялото тяло


3

Добави интервали на всеки трети кардио сесия по следния начин : . Напънеш толкова трудно, колкото можете за две минути , което означава, до най-високото ниво на интензивност ви може да поддържа за този период от време . След това, да намали нивото на интензивност до комфортна темпове през следващите три минути. Повторете това две минути последователност четири пъти през първата седмица , пет пъти на секунда , шест от третия и седем последната седмица . Не правете интервали всеки ден, защото той подчертава сърцето си значително повече от стабилно състояние сърдечно-съдови упражнения .

4

Дръжте гири в ръцете си , докато правите напади и напредък от коляното лицеви опори за тези, на пръстите на краката и неподпомаганите набирания в две седмици и три . Смятате клекове с гири на раменете си, за да ги направят по-голямо предизвикателство , както и дървесни трески с клекове .

5

Увеличаване на теглото на вашия гири в четвъртата седмица за максимални резултати . Например , ако сте били с помощта на £ 5 гири , се увеличи до седем или осем килограма. Можете също така да добавите минути към интервали си . В този момент , можете да направите четири комплекта от всяко упражнение , 15 повторения на всеки набор .