Как да стигнем Biceps като футболист

американски футболисти се развиват обикновено големите си мускули бицепса през тежък, режим на обучение на цялото тяло . Упражненията се изпълняват единствено с функционален сила, мощ и скорост. Спортистите често им липсва енергия или време за тренировка за кондиционирани , тонизирана поглед. Футболисти благоприятстват големи тежести за ядро мускулни упражнения ( на гърба, бедрата , корема , бедрата , горната част на прасците ), например клякам и комбинирани горната част на тялото , например лег . A високо протеинова диета е от съществено значение за изграждането на голям , мощен мускулна маса , в съчетание с тежки рутинни тегло. Това допълнително насипно състояние се използва по-специално чрез отбранителни linemen и защитници на власт покрай опозиции обидно linemen . Нещата ще трябва
гира
мряна
издърпайте нагоре-бар
Bench натиснете пейка
Тежести
суроватъчен протеин на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Подготовка

1

Вземи в 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло дневно от пилешко, пуешко , риба, ядки , яйца и протеинови добавки . Потърсете съвет от диетолог или лекар относно добавки ( суроватъчен протеин , витамини /минерали) във вашата диета план .

2

Sprint ( 6-10 повторения от 8 секунди) при пълна интензивност , височина на краката си и ръце трудно. Увеличете продължителността постепенно до 20 секунди максимум. Повторете 3-5 пъти на седмица .


3

се просна на натиснете пейка пейка. Повдигнете претеглена мряна от закачалката и се задържи над непосредствено над гърдите си . Намалете теглото бавно , докато достигне до гърдите си . Натиснете нагоре експлозивно с ръцете и гърдите , докато ръцете са напълно удължен. Спуснете бавно обратно към гърдите . Извършете 3-4 комплекта от 8 до 12 повторения. Наем Arms

4

позиция тежък дъмбел от 25 кг или повече на пода . Наведи се , поставете без повдигане ръка на един стол или пейка . Приемане на широк крак позиция. Тяга на теглото експлозивно към гърдите или корема , използвайки рамото си , докато останалата част от тялото си остава твърда . Намалете теглото бавно. Извършете 3-4 комплекта от 8 до 12 повторения.

5

Застанете изправени с тежък дъмбел от 15 кг или повече във всяка ръка , (ако е неудобно да започне с по-малко тегло ) . Навийте гира в дясната си ръка, с помощта на бицепса си , трицепс и мускулите на раменете , с дланта на ръката ви , обърната към вас . Завърши набръчкването когато бицепса си е напълно сгъната . Превключете на лявата си ръка повтаря движението . Изпълнете 3-4 серии от 12 повторения с редуване на ръцете .

6

Извършване на бицепса къдря промяната на чук чрез позициониране гири вертикално в земята. Хвани и вдигнете дъмбелите с дланта си с лице към страната . Изпълнете 3-4 серии от 12 повторения с редуване на ръцете .

7

Приемане на близо сцепление ръка на издърпайте нагоре- бар . Кръст над краката си и да запази по-ниски тялото твърда . Издърпайте нагоре към бара с горната част на тялото , докато гърдите ви докосва бара. Бавно се унижавай , докато ръцете ви са напълно удължен. Изпълнете 3-4 серии от 8-12 повторения.