Как да бяга по-бързо в Футбол

Футбол се превърна в една игра, която е силно в зависимост от скоростта . Един от най-често срещаните атлетично тестовете, използвани за футболисти е 40 - ярда тире на , както и способността да надбяга противник може да означава разликата между получаване на стипендия или голям договор или не. Най-бързите атлети в света имат предимство с това, че скоростта им е дар те са родени. Въпреки че не може да има , че природният талант , има стъпки, които можете да предприемете, за да бяга по-бързо . Инструкции

1

Run 40 - ярда смажат . Mark разстояние 40 ярд върху плоска област и работи осем повторения , като 30 секунди, като между всеки представител . Това помага на тялото ви да развие своя спринт способност . Използвайте правилна форма , когато спринт . Дръжте тялото си наведе леко напред , и избяга топките на краката си , не петата до петите. Също така, поддържа тялото си в насипно състояние , като се започне с ръцете си . Ако ви стискам юмруци по време на движение , напрежението потоци нагоре ръцете си и в тялото си , което може да ви забави.

2

Смятате интервални тренировки . Също известен като темпото писти и fartleks , интервални тренировки включва променлив си работи темпо в продължение на една писта . Например , бутам с темпо около 50 на сто от най-бързата си скорост в продължение на пет минути, за да се стоплят , след това спринт пълна скорост в продължение на 30 секунди. Върни се на 50 процента темпото в продължение на една минута, след което спринт отново за 30 секунди. Продължи да прави това в продължение на 15 или 20 минути, последвани от пет минути бутам хладно - надолу. В допълнение към разработването на вашата скорост , интервала на работа също е доказано, за да горят калории по-бързо от тичане при равновесно състояние темпове. Изгарят повече калории се равнява на загуба на тегло ; ниско тегло се равнява на по-бързи времена.


3

Do бягат като луди . Създаване на конуси или други маркери на точки, които са 5 , 10 и 15 метра от началната точка . Началото е в началната точка , спринт на първия конус ( 5 ярд ) , докосват земята , и спринтира обратно към стартовата линия . Веднага спринт към втория конус и гърба, последвано от незабавно хукна към третия конус и обратно към стартовата линия . Почивай в продължение на 30 секунди, след което завърши друг повторение. Имате шест до осем повторения. The совалка план ви помага да се развие експлозивна сила от портата .

4

Sprint нагоре и надолу хълмове. Това помага да се развие вашата сила и експлозивна способност , докато ви позволява да подобрите своята дължина крачка и форма. Тичане шест до осем повторения.

5

Използвайте оборудване съпротива. Loop съпротивление лента около кръста на партньора обучение или защитен неподвижен обект и спринт на място срещу бандата на съпротива за интервали от 30 секунди . Можете да използвате също и парашут , когато спринт , за да се осигури устойчивост .

6

Смятате сила обучение упражнения. Смятате клякам , крака преси , крака къдрици и напади за долната част на тялото ; пейка преси , набирания и лицеви опори за горната част на тялото ; и упражнения като коремни преси , руски обрати и hyperextensions за ядро . Укрепване на тези области може да помогне за подобряване на вашата скорост , както и да ви помогне да изгаря мазнините .

7

Stretch , след като са упражнили . Това може да помогне за предотвратяване на наранявания и ще помогне на тялото ви работи по-добре .