Как да се работи по-бързо 5K Races

Ready да засили усилията си и да научат как да се работи по-бързо 5k раси ? След първоначалното обучение и практика , както и няколко добри състезания зад гърба си , може да се почувствате така, сякаш сте се достигне плато . Или може би сте се конкурентна и искате да го засили , за да спечели следващото състезание . Ether начин , увеличаване на скоростта и подобряване на личните си най-добри времена и двете са стойностни и постижими цели . Ето как да се работи по-бързо 5k раси. Инструкции
работи по-бързо 5k Races

1

Asses текущата си напредък и си постави за цел за подобрение. Бъдете реалисти и не забравяйте , че след като месо целта си , можете да зададете по-бърз един . Например , най-добрият ми 5к време до момента е 20:48 . Въпреки това , бих искал да се прекъсне 20 минути. Една добра цел за мен да зададете е 5к от 19:30 часа.

2

Включете вашия обучение рутинни. Вие следва да се редува между издръжливост дни и спринтови тренировки. Имате нужда от комбинация от двете , за да се прекъсне от вашия плато и работи по-бързо 5ks .


3

Удължете вашия дълги разстояния работи с 1/2 мили в даден момент да се повиши вашата издръжливост при тичане . Опитайте се да се справи със същото темпо, дори като добавите по-голямо разстояние .

4

усили вашата песен тренировки , за да увеличите скоростта . Опитайте се да стартирате няколко 1/4 или 1/2 миля примки на вашата цел 5к време. Научете какво темпото се чувства като и тренира тялото си , за да работят добре в това темпо.