Как да спринт бързо за Футбол
членство Gym или свободни тежести
неблагодарна MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
бягаща пътека за бягане
1
Задайте неблагодарна при висока скорост и наклон . Как можете да го настроите да зависи в способността си, но като се започне с по-ниска скорост и наклон за загрявка е добра идея .
2
Застанете на разстояние от пътечката за бягане на една от страничните платформи. Кажете си наблюдател стои от другата страна на пътечката за бягане .
3
Поставете крак с най-близкия неблагодарна за извършване на един крак крачка. Извършване на колкото се може повече от тях , колкото е необходимо , за да получите себе си свикнал със скоростта . Докато правите това двете ръце трябва да се стискаха лентата на подкрепа на най- предната част на бягащата пътека .
4
Качвай се на бягащата пътечка , използвайки ръцете си като водачи . След като имате краката си под вас , нека отида и да е спринт . Вие трябва да се съсредоточи върху шофирането колене и поддържане гърба си изправен .
5
Продължи да спринт за желания период от време , шест 10 секунди трябва да са идеални . Докато правите това , вашата наблюдател трябва да има ръката си зад гърба си. Ако започнете да губи темпо, той трябва да постави ръката си върху долната част на гърба , за да ви забележат .
6
Вземете лентата на подкрепа и офейквам неблагодарна , след като приключите с тренировката си . Почивка в продължение на два пъти по- дълго, колкото ти се завтече и след това се повтаря .
Тегло обучение е.
7
Започнете с по-малко тегло , отколкото обикновено ще се вдигне . След лека затопли , опитайте 50 процента от вашата едно максимално повторение. Направете това за всяка от следните упражнения : . Мряна клек , мъртва тяга и осакатявам къдрици
8
Повдигнете тегло с ускорени темпове. Традиционен лифтинг включва няколко секунди нагоре и пауза и след това за няколко секунди понижаване на теглото . По време на изпълнение на упражнението толкова бързо, колкото можете , да поддържа правилна форма по пътя нагоре .
9
Намалете теглото под контрол , докато не се върна в изходна позиция след това експлозивно повторете лифт.