Как да спринт бързо за Футбол

Обучение за футбол се разви от основните методи за обучение на вървят нагоре хълмове и плъзгане тежки предмети . Подобряване време спринт е инструмент за всички нива на футбола. Разлика от няколко десети от секундата може да бъде разликата между равнопоставени разделение един или два футбол или получаване на лятна подготовка с професионален екип. За подобряване на вашето спринт способност , ще трябва да изпълняват спринт упражнения и лифт тежести. Противно на популярните убеждения , не е нужно фантазия приспособления за подобряване на вашата скорост . Въпреки че е възможно да се извърши това сам, трябва да имате наблюдател за да бъдат безопасни . Нещата ще трябва
членство Gym или свободни тежести
неблагодарна MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
бягаща пътека за бягане

1

Задайте неблагодарна при висока скорост и наклон . Как можете да го настроите да зависи в способността си, но като се започне с по-ниска скорост и наклон за загрявка е добра идея .

2

Застанете на разстояние от пътечката за бягане на една от страничните платформи. Кажете си наблюдател стои от другата страна на пътечката за бягане .


3

Поставете крак с най-близкия неблагодарна за извършване на един крак крачка. Извършване на колкото се може повече от тях , колкото е необходимо , за да получите себе си свикнал със скоростта . Докато правите това двете ръце трябва да се стискаха лентата на подкрепа на най- предната част на бягащата пътека .

4

Качвай се на бягащата пътечка , използвайки ръцете си като водачи . След като имате краката си под вас , нека отида и да е спринт . Вие трябва да се съсредоточи върху шофирането колене и поддържане гърба си изправен .

5

Продължи да спринт за желания период от време , шест 10 секунди трябва да са идеални . Докато правите това , вашата наблюдател трябва да има ръката си зад гърба си. Ако започнете да губи темпо, той трябва да постави ръката си върху долната част на гърба , за да ви забележат .

6

Вземете лентата на подкрепа и офейквам неблагодарна , след като приключите с тренировката си . Почивка в продължение на два пъти по- дълго, колкото ти се завтече и след това се повтаря .


Тегло обучение е.
7

Започнете с по-малко тегло , отколкото обикновено ще се вдигне . След лека затопли , опитайте 50 процента от вашата едно максимално повторение. Направете това за всяка от следните упражнения : . Мряна клек , мъртва тяга и осакатявам къдрици

8

Повдигнете тегло с ускорени темпове. Традиционен лифтинг включва няколко секунди нагоре и пауза и след това за няколко секунди понижаване на теглото . По време на изпълнение на упражнението толкова бързо, колкото можете , да поддържа правилна форма по пътя нагоре .

9

Намалете теглото под контрол , докато не се върна в изходна позиция след това експлозивно повторете лифт.