Как да пуснете бързо Dash 40 - на парцела

таблото на 40 - ярд е известен като база за сравнение , за да се прецени нечии скорост. Ако не сте доволни от вашия 40 - ярда тире време , можете да тренирате , за да я подобрим . При условие, че се ангажира със специален режим на обучение, вие може да работи по-бързо 40 - ярда тире с течение на времето . За по-добро време , трябва да включва разнообразие от различни методи на обучение , включително тренировки скоростта, силова тренировка и гъвкавост на работа. С добре закръглени обучение , вие несъмнено ще подобри времето си. Нещата ще трябва
глезена тежести
Weighted жилетка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Използвайте съпротива. Носете глезена тежести или претеглена жилетка , докато ви свършат . Допълнителното тегло ще ви помогне да изградите мускули . След като извадите теглата за 40 - ярда смажат , ще се движи по-бързо , тъй като вие ще се чувствате много по-лек .

2

Извършване на хълм спринтове . Измерете 40 ярда на хълм . Практика спринтира нагоре по хълма няколко пъти. Това ще подобри вашата скорост и сила. Когато спринт на равен терен , ще се движат по- бързо.


3

Подобряване на гъвкавостта си . След като топло - нагоре , изпънете тялото си. Също така, се простират в края на вашата тренировка . Направете йога веднъж до два пъти седмично, за да се подобри гъвкавостта на тялото ви . Гъвкави мускули ще ви помогнат да подобрите своята скорост в 40 - ярда таблото и да намали вероятността от наранявания .

4

Направете краката упражнения. Работа краката си от два до три пъти седмично с различни изграждане на мускули и тонизиращи упражнения. Клек , напади , мъртви лифтове и прасеца рейзове ще изграждане на мускули , което помага за подобряване на вашите спринт пъти . За по-интензивни тренировки на краката , опитайте напади с един крак и клякам , или задръжте тежести в ръцете си , докато завършването на движението .

5

Run 80 - ярда тирета. Време себе си и се опитайте за най-доброто време за 80 дворове. Когато изрязвате това разстояние в половината да тече 40 - ярда тире , той ще изглежда много по-лесно и ще се опита по-бързо време .