Как да се движи с по-бързи темпове

Увеличете скоростта на движение чрез добавяне на ефективни техники и упражнения, за да си обучение рутинни. Спринт изисква практика , особено за по-дълги разстояния , но подобряването на темпото отнема още повече усилия . Постепенно увеличаване на интензитета е важно , за да се избегнат наранявания , както и позволява на себе си достатъчно време, за да се постигне темпото цел. Чрез извършване на последователна работа на режим , скоростта на движение , както и цялостната фитнес ще се подобри. Инструкции

1

Смятате фартлек или speedwork работи . Фартлек означава скорост на възпроизвеждане на шведски и включва работа в различни дължини и различен интензитет на скоростта да се тялото ви използва, за да работи по-бързо темпо. Според Световната Runner е , липсата на пълно възстановяване между бързи писти учи на тялото ви да се възстанови по-бързо. Фартлек ви позволява да диктува колко бързо и колко дълго искате да се изпълнява. Например : можете да тичам бързо в продължение на две минути, след това се забави и бутам в продължение на една минута, след което бяга по-бързо отново в продължение на две минути. За начинаещи , започнете чрез правене скорост Play тренировки веднъж седмично. Намерете една линия във вашия квартал , след това заместник тичане един контур бързо и след това работи на следващия цикъл по-бавно и така нататък. Увеличаване на интензивността , както можете да получите по-силен , като прави повече по-бързи линии и по-малко по-бавни кръгове .

2

Направете упражнения , които укрепват основните си мускули . Това включва мускулите в долната част на гърба , бедрата , корема и таза . Една силна ядро подобрява стойката си , стабилност и издръжливост , която на свой ред подобрява вашата бягане походка и темпо. По-силни бедрата, корема , таза и долната част на гърба , ще ви позволи да се сложи по-голяма мощност , когато дърпане напред с по-малко усилия . Упражнения като коремна криза , мост и единствен крак коремна преса са всички основни упражнения , препоръчани от фондация Mayo за медицинско образование и изследвания . За да направите коремна криза , лежи неподвижно на гърба си и сложи краката си на стената , така че и двете бедрата и коленете са сгънати под ъгъл 90 градуса . Договор коремните мускули след това бавно повдигане на главата и раменете от пода. Кръстосайте ръцете си върху гърдите си, както направи това и задръжте за три секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете .


3

Увеличете бягане темпове на миля вместо да се съсредоточи върху разстоянието на вашите тренировки . Според д-р Gabe Mirkin , маратонец и специалист по спортна медицина , пътеки , които не тичат бързо, на практика няма да се подобри скоростта на движение , дори и ако те постоянно се занимават с бягане на дълги разстояния съчетания. Интензивно движение може да увреди мускулите , така че си дайте достатъчно време за възстановяване след тренировки скоростта. Тичам бързо веднъж или два пъти седмично и никога в последователни дни .