Как да си дресираш да бяга по-бързо

Докато способността има много общо с това работи бързо , обучение и подходяща диета може да задвижват почти всеки да се увеличава скоростта им дали на пистата , пътна раса или marathon.Things ви е нужно <Бразилски > Маратонки безплатно A времето часовник в
Покажи повече инструкции
Как да си дресираш да бяга по-бързо

1

изгради своя пробег база. Трябва да се работи най-малко 15 до 25 мили на седмица , за да се получи по-добре . Направете едно дългосрочен план най-малко веднъж седмично. Добро правило на палеца е, че дълго тренировката бъде около 25 до 35 процента от вашите седмични мили

2

Знайте темпове. Поставете си за цел на скоростта, която искате да стартирате , и обикновено обучението си работи на около 60 до 90 секунди по-бавно от това.


3

работа Speed ​​е задължително. Най-малко веднъж седмично , ръководител на път да получите някои бързо течаща инча Говори с треньор за създаване на добра рутина, но смесица от средно и близко разстояние работи на пистата е един добър старт .
<Бразилски > 4

Алтернативен вашите писти. Например , един ден направи една миля в състезание темпо, а след това и мили бутам , раса темпо, бутам , раса темпо, бутам . Това помага да изградят своя скорост и издръжливост .

5

Завърши силен. Без значение колко далеч сте изпълнили винаги завършвайте тече силно - Недей куца до вашата врата