Как да спринт дълъг бързо

Традиционно спринтьори са в състояние да се движи много бързо, за кратък период от време , независимо дали те са колоездене , плуване или тичане . Въпреки това, веднъж, че скоростта си е изчерпана, тогава те може да не са много на издръжливост . Това до голяма степен се дължи на начина, по който спринтьори са обучени в спорта, и ще можете да се преодолее този проблем, като условно прието просто променя вашата подготовка . С някои сериозни всеотдайност и упорита работа , можеш да научиш тялото си да спринт вече по-бързо , а това може да ви даде сериозно предимство пред конкуренцията . Нещата ще трябва
Изобилие на вода
Soft обучение повърхност на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Stretch . Не само, че е важно да се простират , така че да не се контузят , докато работите навън , обучение или конкуриращи се , но стречинг може да направи мускулите ви по-строги и по-устойчиви на болка и умора. На свой ред , това ще ви помогне да отидете по-далеч при максимална скорост .

2

Смятате polymetric упражнения. Тези упражнения се изгради издръжливост в мускулите си, докато обучението им да работят при максимална интензивност за дълги периоди от време. Винаги правя polymetric упражнения върху повърхност за даване , така че да не нарани вашите стави . Можете да го направите като скочи напади , в който можете нахвърлям напред на един крак , след това скочи и да преминат краката , така че другата ти крак е по- напред , когато слезе , или коляното баста скокове, в който можете скочи високо и се опитайте да повдигнете коленете си като висока, колкото е възможно. Дали тези упражнения в комплекти от по 10 да започне , след като се сдобият с издръжливост , докато вече не може да регулира дишането си и да започнете да си поемаше дъх .


3

Укрепване на подбедриците . Можете да направите това специално упражнение по всяко време. Насочете вашите пръсти обратно към пищялите . Поддържане на тази позиция за толкова дълго, колкото можете, преди да се отпуснете крака си , след това повтаряне на упражнението. Това също може да се увеличи височината на скока и ще ви помогне да развиете издръжливост като същевременно се поддържа скорост.

4

Practice . Както се обучават с помощта на тези изолирани стъпки , вие също трябва просто да практикуват бягане, плуване и т.н., толкова силно, колкото е възможно за толкова дълго, колкото е възможно. Например , ако сте обучение за двор раса 200 , трябва да започнем да се опитваме да спринт за 225 ярда или дори 300 или 400 ярда . Това ще бъде много трудно в началото . Въпреки това , толкова повече ще го направя във връзка с тези други упражнения за обучение , по-далеч ще бъде в състояние да отида.

5

Останете хидратирани. Един от най-големите проблеми , които спринтьори имат е , че техните мускули и органи се дехидратират от интензивните си изблици на техники за скорост и за обучение. Да останеш хидратирана е от жизненоважно значение за изграждането на вашия издръжливост и издръжливост.