Как да тичам бързо бързо

Ready, готови, старт . Бягане за определяне на песен може да се чувствате чудесно , с дъха си се движат от устата си, за да белите дробове , краката ви да падне на земята и извира обратно нагоре и тялото си докрай за движение. Ако се чувстваш като теб няма да има голям успех , когато се отнася до скоростта , натиснете себе си и да работи по-бързо . Докато сте достатъчно здрави , за да работи по- бързо , а след това започват от днес и ще се работи обиколки около други пътеки в нито един момент. Инструкции

1

Загряване преди да започнете . Blood поток ще бъде увеличен до краката си, ако ходи в продължение на пет минути, преди да започнете да се кандидатира . След вашата разходка , планират да тичам половин миля , докато приемате чести разходки паузи. Тичане в продължение на две минути и ходи в продължение на една минута. Стартирайте отново и да се увеличи скоростта , докато не съм удрял си връх. Бавно позволяват скоростта да падне обратно надолу до скоростта на ходене . Повторете в продължение на половин миля .

2

планираме да направим 4-6 400 метра тече първата седмица и да определи срок за всяка обиколка . След като сте направили една обиколка , разходка в продължение на половин обиколка , преди да пуснете следващата. Всяка седмица , да увеличи броя на обиколките , което правите , докато сте достигнали максимум 14 обиколки на 400 - метра всеки


3

Опитайте Фартлек - . Шведски за скорост на възпроизвеждане - - обучение . Тя включва различна скорост по време на тренировка и се изпълняват в много бързи изблици , че да продължи от две секунди до 16 секунди. Изберете ориентир къде раздела скорост на тренировката ще приключи. Обучение Фартлек трябва да продължи между 20 до 30 минути на тренировка .

4

Увеличете количеството време , което работи по-кратко, по-бързо се разрушава с всяка тренировка . Вашият темпо трябва да започне да се приведе в съответствие с по-бързо темпо от вашите залпове .

5

Работа на регулярна основа. Периодично обучение скорост не ще постави мускулите ви трябва да работят в най-гледаното състояние; Вашето обучение ще се губи , ако не е редовен .