Как да пуснете бързо 100M

Докато 100 -метров таблото за не изисква издръжливост на дълги разстояния събития , го прави търсенето на баланс и скорост. Ямайски роден Юсейн Болт счупи световния рекорд за 100 -метрова таблото на Олимпиадата в Пекин през 2008 . Юсейн счупи собствения си олимпийски рекорд през август 2009 г., часовник в най- 9.58 секунди . Подобряване на времето си 100 -метров изисква всеотдайност и подходящи техники за обучение. Нещата ще трябва
Конуси
Крак тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Загряване с някои баста скокове. Разтвори си краката до раменете един от друг. Спуснете се в свито положение. Удължете краката си, докато скача вертикално. Повдигнете коленете високо, колкото можете, за да удължите времето на въздуха на скока. Извършване на два комплекта от шест баста скокове.

2

Застанете с краката си успоредно на една от линиите на движение пистата . Поставете маратонки рамо до рамо . Скочи бързо напред и назад над линията , за да увеличите скоростта на стъпалото . Разширете ръцете си , за да добавите баланс по време на тази високоскоростна бормашина обучение. Изпълнете упражнението линията хоп за три до пет минути .


3

премине към Plyometric тренировка за увеличаване на спринт мощност и дължината на крачката . Започнете джогинг при средна скорост . Напад напред от гърба си крак , докато удължаване олово крак напред . Земя на вашия олово крака и повторете напред скок . Практикувайте това преувеличено движение, за да се подобри скоростта на вашия спринт техника. Извършване на две групи от по шест напади .

4

Поставете два конуса 100 ярда с изключение на права отсечка от обикалящата писта . Застани зад първия конус . Започнете джогинг при средна скорост . Увеличете инерция до пълен спринт , докато достигне границата от 50 ярда . Продължаване на спринт , докато не премине на втори конус . Практика ускореното спринт тренировка да увеличи силата си издръжливост.

5

Поставете ръце до раменете освен на пистата пред вас . Поставете дъната на обувките си срещу ъглови изходни блокове . Уверете се, че вашата господстващо крак е поставен върху предния блок. Удължете краката си, докато дърпане напред в кратък спринт. Практика тези предложения за пет до 10 минути, за да се подобри скоростта на вашата начална техника.

6

Оставете достатъчно време за възстановяване между всеки спринт да се предотврати увреждане на мускулите . Изпълнете тази серия от упражнения за обучение на скоростта на дневна база постепенно да увеличи скоростта на вашия 100 -метров спринт . Закрепете чифт малки тежести на краката около глезените . Изпълнявам бавната тича да изгради силата на мускулите на краката .