Как да пуснете по-бързо 40 - Yd Dash

Независимо дали сте нападател или широк приемник , ако играете футбол знаете колко е важно скоростта е . Повечето треньори да използват 40 - ярда тире , както е основният показател за това колко бързо един играч е . Най-добрият начин да се подобри времето си е просто да практикуват 40 отново и отново, тъй като вие естествено ще научите какви техники да работят за вас . Но ако вашата практика ще престане да показва резултати , има и други техники, които могат да помогнат обръсне няколко ценни десети от секундата времето си. Инструкции

1

правите упражнения , за да се увеличи силата си крака по няколко пъти всяка седмица. Тези упражнения включват седи, клякам , скокове и напади - но всяко упражнение , което използва мускулите на краката ще работи . Между упражнения , направи някои лек джогинг да пазиш сърцето ти курс нагоре и да увеличи сърдечно-съдовата си сила. Не правете упражнения за краката всеки ден ; дайте вашите крака два или три дни почивка всяка седмица.

2

Run нагоре и надолу по стълбите . Изкачване на стълби е един от най-добрите упражнения можете да направите, за да увеличи силата си крак. Можете да използвате машина стълбищни катерене , ако имате да , но най-вероятно ще получите по-добри резултати от действителните катерене по стълби . Футболисти често се движат нагоре и надолу по стълбите в трибуните , но можете да използвате и стълбището на голяма сграда или друг район, който е удобен за вас.


3

Да приемем правилното позиция . Започнете чрез кръстосване на ръцете си , за да се определи по-силен крак - ръката, която е сгушено под бицепса си е силата си страна. Дръж си мощност крака под теб и другия си крак зад вас , разделени от малко повече от половината от дължината на крака си . Свийте предния си крак и поставете двете си ръце на земята. Дръжте гърба си изправен и главата си изправена . Носете си бедра , а малко по-висока от раменете си , но не толкова висока, че да започнете да загубите равновесие . Извадете страна на една и съща страна на тялото си, както силата си крак. Вече сте в правилния 40 - ярда тире изходна позиция.

4

Натиснете надолу силата си крак , за да започне да се движи от началната позиция . Задвижване на задните си крака напред в предната част на тялото си. Опитайте се да поддържате тялото си под ъгъл от 45 градуса за първите 10 стъпки , но не се натискат надолу. Ако дойдете в изправено положение, твърде рано , вие ще трябва да подобри силата си крак наистина да подобрите своята 40 време.

5

Удължете краката си зад вас, докато се ускори през първите 30 дворове. Вие искате да се движат краката си възможно най-бързо , но ако сте спрели движението си, преди да се разшири напълно , вие ще се забави - ​​дори ако се чувствате като теб ще по-бързо. Направете си крачки около 2 1/2 пъти дължината на краката си и се опитайте да имат вашия крак се удари в земята, само в предната част на тялото ви . Движете ръцете си от бедрата до ушите ви , докато вие работите .

6

Отпуснете мускулите на тялото , докато тичаше . Това на пръв поглед има смисъл да се мисли , че ако се стегнете мускулите си , това ще ги накара да работят повече и ще стане по-бързо , но и обратното е вярно . Вашите мускули на краката може да са напрегнати , тъй като те трябва да работят , но останалата част от тялото ви трябва да се отпусна . Ако откриете себе си крив или затягане на лицето ви , докато ви свършат , вие вероятно затягане на цялото ти тяло , което ще доведе до лоша форма и съкратен крачки .