Как да получите идеален Футболист орган

По света и в Съединените щати , " футболист " обикновено се използва, когато става дума за футболен играч. Конкурентни футболисти се движат между пет и 10 мили в 90 минути игра , а дори и вратарите трябва да бъдат гъвкави и достатъчно силен, за да поеме удара на топка, която се удари " със силата на SUV ", според Университета на Вирджиния физика професор Louis Bloomfield . В резултат на тази постоянна дейност , футболисти имат слаби , мускулести физика способни продължителните подвизи на издръжливост . Придобиването на тази физика изисква най-малко два часа от аеробни упражнения на ден, както и високо съдържание на въглехидрати , ниско съдържание на мазнини диета. Инструкции
Упражнение

1

Sprint всеки ден. Започнете с тичане 440 - ярда спринтове , след това бавно се увеличи разстоянието , докато не може да работи 880 ярда на пълни обороти. Изпълнете тези спринтове два пъти на ден , през цялата година.

2

Понякога замени си работи рутинно с по - лайн кънки, който се развива мускулите в зоните на тазобедрените и бедрата . . В допълнение , рита футболна топка дълги разстояния и по няколко пъти : Kicking работи същите мускулни групи като пързаляне


3

Разработване на вашия пъргавина след пускането чрез извършване кутия скокове : Застани зад 12 - инчов кутия, която може да поддържа теглото си ; скочи странично на ляво. След това скочи върху кутията , се оттегли към стартовата позиция и повторете от дясната страна . Когато една рутинна от пет скока от двете страни става твърде лесно , да се увеличи височината на кутията.

4

Ако не разполагате с пространство, за да работят или да спринтират на дълги разстояния , заемат гребане или на водата или на машина .


Диета
5

Яжте лека храна на протеини и мазнини, но тежко на въглехидрати преди тренировка. Изберете пълнозърнести храни , плодове , зеленчуци, и леки протеини като пилешко бяло месо и консерви риба тон.

6

Следвайте вашите тренировки с храна с високо съдържание на белтъчини и въглехидрати , но все още е с ниско съдържание на мазнини. Както ти се яде, водят дневник за запис на храни, които се ползват най-много и най-лесно се смилат .

7

хидратира тялото си по цял ден, всеки ден. Пийте глътки вода постоянно , докато работите , да упражнява и да се отпуснете , и да се избегне бръмчеше чаши вода . Консумирайте около два литра вода дневно.