Диета за професионалните футболисти

Играчите са придобили по-тежките през последните десетилетия ; при по-високи нива на игра, тя е обща за linemen да тежи £ 300 . Като играчи стават по-силни и по-големи , физическите изисквания на футбола увеличение , а играчите се изгарят повече калории и разрушават повече гликоген . Хранене правото храни , в правилните пропорции , в точния момент , може да се извърви дълъг път , за да се подготвят футболисти за тези изисквания и осигуряване на оптимални нива на производителност в игрите. Въглехидрати

Въглехидратите са основен източник на енергия за футболисти . Въпреки това, според Leslie Bonci , директор на спортното хранене в Университета на Питсбърг и консултант на Питсбърг Стийлърс ", в продължение на много играчи , прием на въглехидрати не е оптимално . " Според спортна храна власти , диети , състоящи се от 55 до 60 процента въглехидрати са идеални за футболисти ; 7-19 грама въглехидрат трябва да се консумира на килограм тегло . Сложните въглехидрати като гевреци , пълнозърнести хлябове и макаронени изделия и картофи ще предоставят спортисти с енергия и хранителни вещества , без да добавят мазнини и консерванти.


Прием на течности

играчи Футболни средно между 2 и 5 литра загуба на течности в игра . Дехидратацията може да се увеличи на един спортист сърдечната честота и телесната температура, и това може да доведе до бърза умора и неоптимално представяне на терена. Пийте вода и спортни напитки с въглехидрати преди , по време и след края на играта .

Средно 16 унции на спортна напитка трябва да се консумират един час преди игра , тъй като тя отнема един час за един литър течност да напусне червата , съгласно Bonci . Двадесет до 40 унции вода /спортна напитка трябва да се консумират за един час игра или практика. Рехидратира след игра за попълване на организма и повишаване на времето за възстановяване . Един лесен начин да се определи точното количество вода, за да пие , след като игра е да се претегля преди и след като играе ; различното в теглото си е количеството на водата трябва да бъде питейна след игра.