Устойчиво странично плъзгане

Предназначение

Това е страхотно упражнение за работа върху странична бързина и кондициониране на скоростта.

Настройвам

• Заемете добра атлетична позиция със свити колене и изправен гръб.
• Партньорът стои отстрани и държи колан, който сте увили (и здраво закопчали) около кръста си.

Инструкции

1. Започнете да се плъзгате в една посока.
2. Партньорът държи колана и се противопоставя на движението ви за три до четири стъпки и след това го пуска.
3. Продължете да се плъзгате за 10 ярда.
4. Надолу е едно повторение.
5. Направете 3 серии по 3 повторения във всяка посока.

Коучинг съвети

• Уверете се, че работите в двете посоки еднакво.
• При плъзгане върви пета до пета, не кръстосвайте краката си.
• Не посягайте с петата, останете на предната част на стъпалото и натиснете настрани.