Странични автобуси Упражнения

упражняването на совалката се използват от спортисти за изграждане на анаеробна издръжливост и бързина и подобряване на способността за промяна посоки . Националната футболна лига, включва транспорт до учение, за да тествате страничната бързината на потенциалните участници в годишния си комбинирате събитие. Атлети като баскетбол, футбол и волейбол играчите могат да използват странични совалки за подобряване на техните способности за придвижване страна до страна да играят по-добре защитата или да получите на шипове топки. Shuttle Drill

За да настроите на совалката тренировка , позицията три шишарки в линия пет ярда един от друг. Започнете от конуса център, позициониране краката си , така че имате конус на вашия дясно и ляво . Започнете в готовия позиция с краката си , определени за хип- ширината на раменете и коленете леко свити . Sprint пет ярда до дясната си и докосват земята в близост до този конус , след това се променят посоки и спринт 10 ярда до конуса на вашия най-вляво . Промяна посоки отново и спринт 5ярда обратно към конуса център. Това упражнение може да се извърши сам. Въпреки това, ако сте треньор или инструктор за физическо възпитание , странични совалкови упражнения също може да се направи с голяма група от хора по едно и също време. Наем Разстояние Вариации

< стр. > можете да промените разстоянието на совалката план да подражава на разстоянието , което трябва да спринт във вашия спорт или да отразяват по-добре вашите фитнес цели . Предизвикателство на президента, която е програма за фитнес тестове , използвани в американските държавни училища , включва страничната транспорт упражняване в своя набор от тестове , но е на студентите , определени конусите 30 фута един от друг. Волейбол играчи, които не трябва да спринтира , доколкото е футбол или баскетбол спортисти могат да решат да изпълни страничното совалката при 2 или 3 - ярда разстояние.