А обратната Grip Странична Вдигнете

Ако сте запознати с обучение рамото сила, то най-вероятно сте редовно включи страничната издигнат във вашата тренировка сесии. Традиционният начин за извършване на страничната рейз е да държи чифт гири с дланите навътре пред които са изправени . Ако вместо това направете обратен захват страничен повиши , което преобръща ръцете си наоколо, ще се променя кои от вашите раменни мускули трябва да направите по-голямата част от работата. Техника

Използване на обратната хватка за страничната рейз означава, че сте с помощта на дланите нагоре , а не от позицията на китката на дланите надолу . Стойка и задръжте една гира във всяка ръка с ръцете си , висящи от двете ви страни . Завъртете китките си, така че дланите са обърнати навън. Дръжте лактите основно право като вдигнете ръцете си нагоре и навън , за да си страни , докато те са на нивото на раменете . Контролирайте ръцете си обратно надолу до бедрата си и да отидете направо в следващия Тел. Наем Мускулите в

Има три глави на делтоидния мускул , който е най-големият мускул в раменете . Страничната главата, който се намира в центъра и дясно на върха на рамото си , е основният мускул вербуван , когато сте извършване на традиционната версия на страничната рейз с дланите надолу. Когато въртите китките си и да изпълнява упражнението с обратен захват , то е на предната глава на вашата делтоидния , която става основната движеща сила . Също така помага на вашия предната делтоидния е вашият супраспинатус , който е един от четирите мускули ротаторния маншон , а късата глава на бицепса .