Странична Разбъркано Упражняване

Страничната Разбъркване е съединение упражнение , което означава, че тя се състои от две или повече съединения или мускулни групи едновременно . Тя работи почти всички от долната част на тялото , включително и на бедрата , ханша , бедрата и долната част на краката . Можете дори да включи ръцете си в упражняване , ако желае. Винаги работи на свой собствен темп . Започнете бавно , постепенно увеличаване на скоростта , както си сила подобрява и да овладеете формата на физически упражнения. Упражнение Инструкции

Изправи се с коленете си леко и краката си кръста на широчината на раменете . Пазете гърдите си изправени и огънете лакти в ъгли 90 градуса в двете ви страни . Стъпка встрани надясно и след това бързо да се вдигне левия си крак и да го приведе до десния си крак . Ако желаете, люлка ръцете си като стъпка за увеличаване на мощността и инерция. Продължи да се движи в този модел за три пълни стъпки - или повече , ако е необходимо - в дясно. Включете посоки и разбъркате по същия начин наляво. Наем Вариации

Ако желаете , използвайте стълба или конуси разположен на около пет ярда един от друг , за да ви помогне да поддържате правилното крак разположение и форма. Ако не разполагате с една стълба , можете да създадете форма стълба с изолирбанд на пода . Направете страничен Разбъркване чрез стълбата или шишарки чрез поставяне на левия си крак вътре в първата стълба площада - или между първите два конуса - и след това бързо привеждане десния си крак в същия площад в близост до левия си крак . Продължи да се движи в този модел , докато не стигнат до края на стълбата или конуси , после набутвам обратно до началната точка . Продажба и Наем Съображенията

За най-добри резултати , винаги практикуват правилна форма . Дръжте краката си , успоредни една на друга с пръстите на краката си обърнати напред през цялото упражнение. Shift теглото си към топките на краката си, докато се набутвам , запазване на Вашия движения крак леко и бързо. За да се направи странична набутвам по-голямо предизвикателство , да зададете упражнение партньор или треньор да ви кажа , когато изведнъж да превключвате посоки. Вие също може да побере една гира във всяка ръка, докато разбъркваше да засили интензитета на тренировката .


Безопасност

Винаги дръжте краката си хип ширината на раменете , колкото набутвам да спомогне за поддържането на вашия балансира , докато пътуват от едната страна към другата . Вашият договор корема по време на целия упражняване да допринесе за подпомагането на гърба си и да се увеличи гръбначния стабилност. Ако люлка ръцете си докато правите страничната Разбъркване , уверете се, че движението идва от рамото си и не лактите си . Swinging лактите оказва натиск върху ставите и може да доведе до лакът нараняване и болка. Както винаги , консултирайте се с вашия лекар преди да се прави всяко ново упражнение , особено ако имате хронично заболяване или нараняване.