Странично огъване Stretch

Мускулите , които обгръщат страните на вашия контрол торса странично - или от страна до страна - движение на гръбначния ви стълб . Същите тези мускули могат да скъсят и куп , когато ви предчувствие над бюрото си , навежда си цветни лехи или седнете отпусна на дивана в хола . Ако стегнати мускули по ребрата ви са ли чувствате схванат и възпалено , използвайте лек страничен участък да разхлабят нещата , облекчаване на напрежението и възстановяване на вашата гъвкавост. Ползи

Странични участъци предлагат множество големи ползи от по-добри резултати за намаляване на вредата. С течение на времето , те подобряват страничното огъване на гръбнака , което е голям плюс , ако имате нужда да се повиши вашата страна до страна мобилност за дейности - като например плуване или танци - че го искат . Различни странични - завой вариации насочени към различни области на торса си , удължаване на мускулите и облекчаване на напрежението. Основният страничен участък с ръцете си до тялото ви достига определени мускули на гърба си и евентуално на косите мускули на корема . Ако добавите отгоре ръка , вие ще се чувствате на участък по-нагоре , в рамото и подмишницата площ . Чрез промяна вашата позиция , можете да донесете на участък във вашата външна хип . All странично огъване създава пространство между ребрата , което подобрява мобилността на гръдния кош , белите дробове дава повече пространство за разширяване и прави дишането по-лесно.


Basic Техника

За извършване на основен , не-стегнато версия на страничната извивка , стойка с краката си около хип- ширината на раменете и пръстите на краката си , насочени напред. Свийте коленете си леко, за да защитите вашия долната част на гърба и да ви помогне да поддържате баланс. Вдишайте и да удължат гръбнака като натиснете раменете надолу и леко назад . Издишайте и бавно го огънете горната част на торса на дясно, плъзгане на дланта на дясната си ръка надолу по вашия външен десен бедрото . Когато почувствате лека до умерена напрежение покрай лявата си страна , задръжте участък от три до пет секунди. Бавно се върнете в изправено положение и след това се огъва торса си наляво , удължаване на мускулите на дясната си страна . Продължи редуващи се страни за общо пет до десет пъти . Както си гъвкавост увеличава, увеличава продължителността на всеки трюм , превръщайки упражняване в статично разтягане .