Лъжата Странична Повдига

Странични вдигания са най-често се извършва от седнало или изправено положение , но лежат страничните вдигания също са ефективни в укрепването и развитието на раменете. В легнало странично рейз е упражнение, изолация, което означава, че то се характеризира с движение в една става. Упражнението се изпълнява с помощта на една ръка в даден момент и една гира . Упражнение Техника

Можете да извършвате лежи странично повдига на пода или плоска пейка. Легнете на ваша страна и с двата крака, подредени един над друг, докато държите една гира в ръката на вашия топ ръка. Дръжте ръката си изпънат пред вас , така че да е перпендикулярен с тялото си . Дланта си с лице към пода. Поддържане на лакътя си прав , но не е заключена, вдигнете ръката си , докато тя е вертикална и посочи към тавана ; го контролират , докато се движи обратно до изходната позиция . Избягвайте отдаване под наем на ръката си или теглото докосват пода , преди да отиде в следващото повторение . Наем Мускулите

Множество мускули в рамото и горната част на гърба са ангажирани в координацията на лъжата страничен повиши . Страничната делтоидния мускул , който е най-големият мускул в рамото си , поема по-голямата част от работата в дърпа ръката си нагоре вертикално. На гърба на делтоидния и вашата супраспинатус съдейства за повдигане на ръката си. Вашият трапецовидния мускул и serratus предната работа за издигане на лопатката и го завъртете нагоре като ръката ви се повдига .