Достатъчно годни ли сте да играете футбол?

В днешно време, вашето фитнес състояние е също толкова важно, колкото вашата техника и осъзнаване на играта. Чудесен пример е в неотдавнашния финал на Шампионска лига, където играчът на Канте в мача беше важен за Челси да спечели втория си финал в Шампионската лига. Той е известен като един от най-добрите футболисти във футбола, което постоянно му позволява да се съсредоточи и да се представи за целия мач. Въпреки че Канте отне време да се развие през годините, сега се смята за най-добрия дефанзивен полузащитник в света на футбола. От друга страна, Виждам някои родители онлайн да обучават децата си като Роки Балбоа, и не е толкова необходимо да се стига толкова далеч 😉.

С това казано, Препоръчвам ви първо да се придържате към основите. Така, това са ключовите области, които трябва да практикувате, за да подобрите вашето фитнес състояние:

биомеханика:

Всяко умение, което изпълняваме, започва със синхронизирани и ефективни движения на тялото. Развиването на изключителен баланс и координация ще поддържа нашето фитнес състояние на възможно най-високо ниво. Биомеханиката и техниката са преплетени и трябва да работят заедно за получаване на точни резултати. Без тях, не можеш да бъдеш по-бърз, по-силен, или да имате ясно предимство пред вашите конкуренти, без да се нараните.

Техника на бягане и упражнения:

Да се ​​научите да бягате правилно е задължително за всеки играч. По време на мач, 99% от времето, играчите тичат на терена, така че това е много висок процент от играта. Бягането на дълги разстояния над 400 метра не е необходимо за фитнеса на футболист, тъй като учи мускулите да работят бавно. Според моя опит с бягане на дълги разстояния като професионален играч, В крайна сметка загубих хрущяла в дясното си коляно. Следователно, Препоръчвам ви да бягате възможно най-бързо на къси разстояния вместо това, с много минимални периоди на почивка, за да ви направи готови за футбол, за да развиете скоростна издръжливост. За да подобрите скоростта, трябва да бягате на 100% всеки път. Тичането със скоростта на вашите съотборници ви държи на по-ниско ниво на бягане, ако те са по-бавни от вас. В заключение, постоянно развивайте своята биомеханика, техника, скоростна издръжливост, и фитнес седмично, не само през предсезонната подготовка.

гъвкавост:

Всички сме родени с голяма гъвкавост. Въпреки това, с днешния начин на живот, сме склонни да седим навсякъде и да губим гъвкавостта си, защото долната част на гърба и подколенните ни сухожилия са склонни да се стягат, което стяга тялото ни. Проблемите възникват от прекарване на часове в седене на дивани, училищни столове, столчета за кола, автобусни седалки, и седалки в самолета. Гъвкавостта е от решаващо значение за вашето представяне и кариера. Това ви позволява да работите последователно в продължение на много години, без да се наранявате. Освен това поддържа ума и мускулите ви здрави. Ако сте супер гъвкави, винаги ще сте готови да тренирате или играете.

Тренировка с тежести:

Много родители искат да укрепят децата си твърде рано. Следователно, вдигането на тежести в ранна възраст може да причини проблеми с растежа, тъй като костите и мускулите се нуждаят от време, за да се развият. С това казано, за да се избегнат наранявания, от решаващо значение е да поддържате отлично ниво на гъвкавост, преди да започнете тренировка с тежести. Силните мускули са от съществено значение, тъй като предпазват играча от нараняване в битка един на един или дори от сблъсъци. Той също така помага да се развие сила за бягане, ритане и справяне.

Издръжливост на умения:

Тази област на обучение не се приема достатъчно сериозно и се пренебрегва. Повторението е единственият начин да развием издръжливостта на уменията си, и така придобиваме мускулна памет. Под напрежение, ще е по-малко вероятно да изпълните уменията си точно, освен ако не сте изградили издръжливостта на умението до високо ниво. Също така е изключително важно да развиваме една по една страна на тялото си, така телата ни остават балансирани и тази една страна не се използва прекомерно. В противен случай, това ще причини бъдещи наранявания.

Психична фитнес:

Това умение е тясно свързано с вашата обща форма. ако си годен, можете да мислите и играете добре под напрежение, но ако не си, ще правиш повече грешки, което води до загуба на мач. Всички умения по-горе са необходими, но психическият аспект на всичко, което правим, обикновено представлява 80% от нашия успех. Наистина, можеш да притежаваш всички умения, но ако опонентите ви са по-строги и плашещи и не ви дават време за топката, трябва да използвате умствената си издръжливост, за да преминете през играта. Когато започнете да се чувствате уморени, трябва да преодолееш болката, Остани съсредоточен, и се концентрирайте върху задачата. Психическата форма може да ви повлияе по много начини. Може да си годен, но може да ви накара да се разстроите, губи фокус, бъдете изгонени за лош захват, и правете повече грешки, ако направите грешка в уменията. Всяко едно от тези умения трябва да се развива еднакво в продължение на много години, което ще ви направи по-труден психически, устойчиви и се борят, докато не бъде издадена последната свирка.

Над всички, никога не се отказвай, играй здраво, забавлявайте се и бъдете най-добрите!

Прочетете сега 👉 7 често срещани грешки, които ще убият футболната кариера на вашето дете!