Защо Кристиан Маккафри тренира като атлет на писта този извънсезон

Кристиан Маккафри е работен кон, който се движи като състезателен кон.

Каролина Пантърс бек набраха общо 326 докосвания през миналия сезон, трети най-много в NFL, галопирайки си път към 1, 965 ярда от схватка и отличия All-Pro за втори отбор. Той постигна 4,48 40-ярда тире в NFL Combine и е известен като един от най-бързите бекове в лигата. Но в ума му, има нужда от повече скорост.

„Гледам на бягащия бек като спринтьор. И тичането всъщност е в заглавието на моята работа, моята професия. Моята работа е да бягам, и е да го направиш бързо, “, каза Маккафри пред STACK. „Всичко, което правя, е наистина уместно за проследяване. Цялата ми работа по скорост е с треньор по писта. Цялото ми вдигане е с пистов треньор. Това са най-бързите хора в света. И на моя позиция, да си бърз не боли. Това е много голяма програма, базирана на песни."

Този треньор по писта е Брайън Кула, собственик на Kula Sports Performance. Връзката им датира от времето на Маккафри в Valor Christian High School (Highlands Ranch, Колорадо), където Кула служи като главен треньор по лека атлетика. Маккафри беше в щафетния отбор на Valor 4x200 м, който постави рекорда на щата Колорадо. Двамата поддържаха връзка, докато Маккафри продължи да играе в Станфорд. След новия NFL сезон на Маккафри, той дойде в Кула, за да подобри скоростта си.

„Когато се върна миналата година, (той) наистина искаше да подобри скоростта си, “, казва Кула. „Той излизаше след контузия, така че не успяхме да направим всичко, което бихме искали, но той постигна наистина добър напредък."

След силен сезон, в който Маккафри казва, че се е чувствал „страхотно“ от седмица 1 до седмица 17, двамата взеха много от принципите, които прилагаха миналата година, крачка напред през този извън сезона. Маккафри е замаян от резултатите, като твърди, че "абсолютно" се чувства по-бърз сега, отколкото когато влезе в лигата.

„Чувствам се най-добре през целия си живот по отношение на това, че съм в добро физическо състояние, скорост, сила, всичко това, “, казва Маккафри. „Защо тренирам (по този) начин е, защото съм опитал всичко. Имам чувството, че когато правя (това), тогава се чувствам най-добре. Тогава усещам растеж, Усещам как ставам по-бърз, Усещам как ставам по-силен."

За Маккафри, промяната във философията на обучението включва истинско оценяване на концепцията по-малко е повече. Той дойде като плъх за фитнес, който тренира часове наред, решен да не позволява на никого да работи по-дълго или по-усилено от него самия. Подходът със сигурност е по-добър от липсата на обучение, но проблемът с този манталитет на непрекъснато „смилане“ е, че прави изключително трудно ефективно да тренирате най-експлозивните мускулни влакна. Това, което трябва да бъде скоростната тренировка, се отклонява към кондиционната работа, и това, което се предполага, че е силова тренировка, в крайна сметка е по-скоро мускулна хипертрофия или мускулна издръжливост.

„Почивката за мен е тренировка. Много време имам лош навик да се претренирам и да искам да правя повече. в моя позиция, Някак си трябваше да жертвам лесното нещо – което може да е трудно за повечето хора – но (жертвам) да работя наистина усилено през цялото време и винаги да тренирам, а не да си почивам, “, казва Маккафри.

Програмата му включва 3-4 интензивни дни в седмицата, с няколко от тези дни, съдържащи както сесия на писта, така и сесия за повдигане. Вътре във всяка тренировка, количеството почивка между повторенията е значително по-дълго, отколкото Маккафри беше свикнал преди, докато общият обем на повторенията е по-нисък. Това позволява на сърдечната му честота да се възстанови, неговата ATP-PC система за попълване, и неговата мощност да остане на максимални нива.

„Винаги му казвам, че не правим неща просто за изгаряне на калории, “, казва Кула. „Интензивността, с която работим, е много висока, но обемът ни е доста нисък вероятно в сравнение с колежанска футболна програма от дивизия I. Има няколко причини за това. Една от тях е науката - системата, която се опитваме да разработим, попада в (определени) набори/повторения и обем. Когато сте след тази система, мускулни влакна тип 2b, тогава ще се нуждаете от много възстановяване или просто ще имате прекомерна употреба и няма да извлечете пълната полза... Отнема пет минути, за да се възстанови напълно вашата ATP система. Ще се уверим, че въпреки че прави сесията доста по-дълга, получаваме правилно възстановяване и (след това) пълен резултат, когато отидем да направим движението."

Kula предлага пример за отнемане на четири до пет минути за възстановяване между всеки набор от високопроизводително плиометрично движение на мъртва тяга.

Що се отнася до основните програми, Мъртвата тяга е голяма. „Правим някои вариации на клека, но има някои неща за развитието на задната верига и как това се изразява в скорост, която наистина харесваме мъртвата тяга, “, казва Кула. Целта не е толкова да се добави повече мускулна маса към вече разкъсаната 205-килограмова рамка на Маккафри, нито пък за увеличаване на максималните му стойности от едно повторение. Крайната цел е да подобри това, което Кула нарича своята „специфична за масата сила“.

„При идеалното си тегло за игра, колко сила можем да произведем, за да накараме това тяло да се движи толкова бързо, колкото е възможно?" — пита Кула. "Имам предвид, той ще вдигне много тежести. (Точно преди) Изпратих го в OTA, имахме над 600 паунда на щангата за бокс клек. Но ние го държим в механично предимство, като използваме кутия. Правим неща с много малко повторение."

„Поехме на известно ниво малък риск, за да кажем, че така смятаме, че можем да наемем най-бързо потрепващия (като същевременно) да запазим телесното му тегло същото и да предоставим най-добрия възможен спортист. В края на деня, това е нашата цел. Никой в ​​неделя следобед не те пита колко клякаш. Питат ви колко тъчдауна сте вкарали." Тъй като футболът не се играе на лента, програмата включва и много многопосочна работа, която се придържа към същите принципи.

Маккафри обикновено спестява всякаква работа по кондиционирането за петък, което е краят на тренировъчната му седмица. Докато той е пускал безкрайни газери или 110 за кондиционирането си в миналото, подобни тренировки вече не са част от рутината му. Вместо, той ще симулира двуминутно упражнение, като прокарва маршрути нагоре и надолу по цялото поле. „В моя петък, когато нервната ми система е доста простреляна след седмицата (и) имах три, четири законни дни на обучение, Ще направя максимална стълба от различни маршрути с облегалка за разходка. Ще марширувам по целия път надолу по полето, на всеки 10 ярда, на всеки 10, 15, 20 ярда в зависимост от маршрута, и ще го направя няколко пъти, и това ще бъде най-условното, което правя, “, казва Маккафри. „Очевидно е важно да имаш малко скоростна издръжливост във футбола, но научих, когато наистина се подготвям тежко, Усещам, че ставам по-бавен. И вероятно ще разтрия много треньори погрешно, казвайки това. Но започнах да правя (това) миналата година, и мога честно да кажа, че имаше много малко случаи, когато се чувствах уморен по време на мач.”

Колкото и да е включено обучението на C-Mac, всичко щеше да бъде напразно, ако той не увеличи максимално възстановяването си. Сънят е основен приоритет, и хиропрактик, специалист по меки тъкани или масажистка работи с него почти всеки ден. Освен това ще ви е трудно да намерите спортист, който е по-внимателен към храненето си. Той често си прави кръвни изследвания, за да се увери, че диетата му е оптимизирана за елитно възстановяване и енергия, и той е довел своето зареждане преди и след тренировка до наука. Линията добавки на Ascent, като тяхната Native Fuel Whey, играят критична роля. „Да мога да вкарам правилните неща в тялото си е огромно, “, казва Маккафри.

Всичко това може да доведе до легендарен сезон 2019 за експлозивния плеймейкър на Panthers. през 2018 г. той падна само на 133 ярда за приемане, за да стане едва третият играч в историята на NFL, записал 1, 000 ярда и 1, 000 ярда за приемане през същия сезон. „Видяхме луди резултати. Той е изключително годен, силен в момента, скоростта е страхотна, промяна на посоката, той е здрав, “, казва Кула. "Искаме да го направим възможно най-експлозивен като спортист."

Снимка:Panthers.com/Brandon Todd

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

• Кристиан Маккафри казва, че играенето на няколко спорта е най-доброто нещо, което някога е правил
• „Интелектуална бруталност“:Стойността зад устойчивия успех на Станфордския футбол
• Хранете котките:Как да помогнете на атлетите да спрат да мразят спорта си и да започнат да бягат по-бързо от всякога