Track Обучение Упражнения

Runners , които участват в леката атлетика може значително да се възползват от упражнения , които укрепват мускулите на краката и ставите , както и да дублират движенията бегач прави докато спринт или дълги разстояния . Опитайте да извършите следните упражнения за обучение, адаптирани от треньори , пътеки и фитнес инструктори . Вие ще се развие по-голяма мускулна сила , издръжливост и гъвкавост, за да представят по-добре и по-бързо на пистата . Heel Raise

Според Майкъл Yessis , доктор, автор на " Explosive Спринт, " страхотно бягане изисква голямо глезенната става разширение . Колкото повече можете да удължите престоя си глезена , толкова по-голяма силата на своя тласък излитане, казва Yessis . С цел да се увеличи силата и гъвкавостта на глезените , изпълнява петата повдига . На стабилна повърхност 2 до 4 четири инча от земята , стоят на топките на краката си . Свалете токчета над ръба просто , докато почувствате разтягане в задната част на глезена си . Станете толкова висока, колкото е възможно върху топките на краката си . Повторете 10 пъти . За по-голяма устойчивост , можете да държите гири или стъпи съпротива тръби закрепени около кръста си.


Forward нахвърлям

Lunges , според Yessis , разтегнете сгъвачи на бедрото и дублира позиция на тялото по време на спринт . За да направите напади , стойка с крака на ширината на раменете . Вземете една гигантска стъпка напред с десния крак , както и десния си крак се удари в земята , огънят , че коляното и долната част на тялото си право надолу . Бъдете сигурни, че не позволявайте на коляното удължи покрай подножието . Задръжте за един брой , а след това разширяване на десния крак , за да се насилвате обратно към изходна позиция. Повторете упражнението на левия крак . Продължи променлив крака , докато сте извършили 10 повторения на всеки крак .