6 съвета за избягване на наранявания от волейбол

Волейболът е един от най-безопасните спортове за игра, но все пак могат да се случат инциденти, които могат да доведат до наранявания. Според проучване от 2004 г. на British Journal of Sports Medicine, процентът на наранявания е 2,6 наранявания на всеки 1000 изиграни часа, което наистина е доста ниско. Най-честите остри наранявания са от изкълчвания на глезена, а най-честите наранявания при прекомерна употреба засягат областта на гърба и раменете.

Тази статия е изцяло за мислене напред и формиране на добри навици, които ще ви помогнат да играете и тренирате безопасно. Искате да можете да играете упорито и да се състезавате на най-високото си ниво, но и се грижете за себе си.

Загряване преди игра

Загряването преди игра е изключително важно за предотвратяване на наранявания, защото подготвя тялото и ума ви за това, което ще направите. Играчите трябва да използват динамично загряване, за да накарат кръвта да тече и да раздвижи всички схванати мускули и стави.

Стандартна практика е вашият отбор да има време да загрее преди мача, но не се чувствайте така, сякаш трябва да чакате, за да го направите на корта. Можете да започнете да се разхлабвате, извършване на движения от типа на волейбол, преди да вземете думата.

Тъй като знаем, че повечето остри наранявания включват навяхвания на глезена, направи го фокусна точка, за загряване на долните крака, разтягане на прасците и глезените. Добър пример за това е да направите обиколка или две от корта, като правите бавни стъпки, за да разхлабите постепенно всички области на краката си. Въпреки че все още може да извиете глезена по време на играта, опитвате се да дадете на тялото си възможно най-добрия шанс да се справи с това без нараняване.

Тъй като също така знаем, че гърбът и раменете ви са области, които най-вероятно ще страдат от прекомерна употреба, не забравяйте да загреете и разтегнете тези зони внимателно. Искаме те да са свободни, но не искаме да увеличаваме ненужно износването с безкрайни повторения.

Странична полза от загряването е, че можете да имате време да се впуснете в играта. Играчите често се научават да визуализират какво ще правят по време на играта по стратегически начин – да мислят как ще вкарат или ще подадат. Въпреки че това може да бъде полезно, не пренебрегвайте способността си да използвате и визуализация, за да предотвратите нараняване. Визуализирайте и практикувайте най-честите и най-рискованите си движения – като подхода на ударите – в забавен каданс, за да загреете с добра техника.

Познаване на най-честите наранявания на вашата позиция

Не би ли било полезно да знаете кои наранявания са най-честите за вашата конкретна позиция? за щастие, Д-р Кевин Иъркс публикува проучване през 2012 г. в Current Sports Medicine Reports, където споделя диаграма с точно такъв вид разбивка.

Възпроизвел съм го тук:

PositionFunctionInjuriesSetterНастройте топката на нападателите. Тендинит на китката
Наранявания на пръстаHitterУдарете топката в противниковия корт. Навяхване на глезена
нестабилност на рамото/
сблъсък
Спондилолиза
Пателарен тендинит Сървър Сервирайте топката Нестабилност на рамото/
impingementBlockerBlock или алтер топката, ударена от противника, наранявания на пръстите
Навяхвания на глезена
Пателарен тендинит PasserПолучете сервирането

Предайте топката на сетера

Гмурнете се или изкопайте топката Контузии
Наранявания на горните крайници
Дьо Кервен
Теносиновит
Болки в кръста

Познаването на най-често срещаните наранявания за вашата конкретна роля може да ви накара да разберете и може да ви помогне да разберете кога е време да потърсите медицинска помощ.

Ако искате да прочетете повече за това, което д-р Eerkes има да каже за всеки от тях, можете да щракнете върху тази връзка към неговото изследване.

Носенето на правилната екипировка

Докато глезените, гръб, и раменете поемат тежестта на нараняванията във волейбола, част от причината за това е, че повечето играчи са научени да носят основно оборудване за безопасност, което ще предотврати други наранявания.

Ето някои от оборудването, което ще видите да носят волейболистите и защо може да искате да ги използвате:

Наколенници – това е най-често срещаното и много лиги изискват играчите да ги носят, за да излязат на корта. Докато играчите трябва да се научат да ограничават колко често удрят коленете си, за да спасят топка, носенето на наколенки със сигурност предпазва коленете ви от тежестта на удара, когато трябва да свалите играта си на пода.

Ако искате да видите нашите препоръки за неща като наколенки и лакти, разгледайте нашата страница за оборудване на играчите.

Подложки за лакътя и ръкави за ръце – защитата на ръцете става все по-разпространена в днешния волейболен свят. Подложките за лакътя са подобни на наколенките и са предназначени да намалят удара, когато кацнете върху лакътя или ръката. Ръкавите са по-скоро за защита на долната страна на предмишниците ви от удара на топката при връщане на сервиране или удари за копаене.

брекети – играчи с предишни наранявания могат да носят скоби за глезени или коляно, за да поддържат ставите, за да се опитат да предотвратят повторни наранявания. Вашият лекар и треньор могат да препоръчат най-добрите брекети за вашата конкретна ситуация.

Атлетична лента – това може да ви изненада, но атлетичната лента става все по-разпространена в спорта днес. Лентата е невероятно гъвкава и може да се използва за поддържане на различни стави или мускули, за да се намали напрежението и да се опита да противодейства на ефектите от наранявания при прекомерна употреба.

Очила – докато е законно да се носят очила, Очилата с рецепта са много по-безопасни за носене. Ако предпочитате да не носите контакти, това е най-добрият ви вариант. Вземането на топка в лицето, докато носите очила, е просто ненужен риск – както за очилата, така и за лицето ви!

Слънчеви очила – ако играете волейбол на пясък, винаги трябва да имате чифт под ръка. Слънчевите очила изпълняват две важни функции:намаляване на количеството пясък, което ще получите в очите по време на гмуркане, и блокиране на слънцето, което помага на зрението ви да може да реагира на опонента си и да играе правилно топката.

Искате ли да пазарувате от нашите любими препоръчани продукти за играчи? Изберете артикула по-долу и кликнете, за да пазарувате от Amazon.

Наколенки Подложки за лакътя Ръкави за ръце Топка на закрито Плажен волейбол

Поддържайте фокуса си върху мрежата

Много наранявания се случват, когато се състезавате в мрежата. Трябва да сте нащрек както за това, което правят вашите съотборници, така и опонентите ви.

Докато вие и вашите колеги защитници се опитвате да блокирате и прикривате, е доста лесно да се пречите един на друг. Помага, когато вашият екип практикува защита и прикриване на движения с висока скорост, за да можете да свикнете с разстоянието и времето, за да работите заедно.

Когато се състезаваш над мрежата, не забравяйте, че трябва да слезете и не искате да кацнете на краката на опонента си. Въпреки че не е незаконно да стъпвате по централната линия, може да се окаже жалко, ако кракът на опонента ви вече е готов и чака.

Тази зона на корта – зоната на атака – е мястото, където по-голямата част от глезените ще бъдат претъркани и изкълчени. Докато не искате да играете уплашен, трябва да играете наясно и нащрек.

Общуване с вашите съотборници

Въпреки че това следва подобен модел с поддържане на фокуса си, докато сте в мрежата, комуникацията навсякъде по корта е полезна за предотвратяване на сблъсъци.

Един от най-често срещаните сблъсъци идва от когато никой не извиква топката, докато защитава усилена атака и двама играчи се сблъскват, докато и двамата се опитват да играят. Другото се случва, когато топката е високо във въздуха и двама или повече играчи гледат нагоре, фокусиран върху топката, и се сблъскват в процеса.

Като придобиете навика да извиквате топката рано и често, вие помагате на екипа си да предотврати възникването на тези ситуации.

Следете топката под око

Във всички видове спорт, тази обща поговорка се преподава на играчите по различни причини. Независимо дали става дума за бейзболен играч, който е готов, или приемник, който се опитва да хване футбола, играчите чуват тази фраза отново и отново.

във волейбола, това наистина има най-голям смисъл, докато играете в защита. Независимо дали става дума за подаване-получаване или при атака, трябва да се фокусирате върху топката и всеки, който играе с нея.

Гледал съм как безброй играчи биват удряни в главата, който изглежда гледаше в общата посока на топката, но сигурно си мислеше, че топката отива при някой друг. Страхотно правило е винаги да очаквате топката (да дойде при вас), докато не видите друго.

Ако никога не сте го виждали, позволете ми да ви уверя, можете да получите сътресение във волейбола, ако вземете топка в главата, без да реагирате преди удара. обикновено, играчът просто не очакваше топката и не беше наистина фокусиран върху нея. Като държите топката под око, ще можете поне да започнете да се движите по начин, който ще намали удара и ще се предпазите.

Ако искате да научите повече за четенето на атаките на опонента си, посетете тази публикация за копаене.

Независимо какъв спорт играете, възможността за нараняване винаги е налице. Да се ​​надяваме, тъй като сте отделили време да прочетете и помислите за тези съвети, ще сте по-добре подготвени да предотвратите това за вас или играчите около вас.

Препратки:

Верхаген EALM, Ван дер Бек AJ, Bouter LM , et al Едносезонно проспективно кохортно проучване на волейболни наранявания Британско списание за спортна медицина 2004 г.; 38: 477-481.

https://bjsm.bmj.com/content/38/4/477.short

Еркес, Кевин MD Волейболни наранявания, Текущи доклади по спортна медицина:септември/октомври 2012 г. – том 11 – брой 5 – стр. 251-256 doi:10.1249/JSR.0b013e3182699037

https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2012/09000/Volleyball_Injuries.10.aspx

Снимки:

Характерно изображение от K.M. Клеменчич на flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Изображение за загряване от Jeffrey Ng на flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/

Комуникационен образ от K.M. Клеменчич на flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/