7 страхотни тренировки за футболно стъпало

Колкото по-удобно могат да се чувстват младите футболисти с топката в краката си, толкова по-голям ще бъде потенциалът им.

Докато децата в полудялите от футбола страни като Бразилия и Испания научават важността на спокойствието и креативността на топката от ранна възраст, американците отдавна изостават в развитието на тези основни умения. Децата имат цялата си атлетична кариера, за да станат по-силни и по-бързи, и много от тези черти идват с физическото съзряване. Тъй като всяко дете се развива по различен начин, най-силното и бързо 8-годишно дете рядко е най-силното и най-бързото 18-годишно. Като обучаваме всеки играч на силна основа от умения за крака, ние им даваме най-добрия шанс за успех, когато игрите започнат да имат по-голямо значение и конкуренцията стане по-интензивна. Изследванията установиха, че уменията, а не скоростта, силата, баланса, размера или издръжливостта, са най-големият предиктор за успеха в играта. Колкото по-рано можем да започнем да изграждаме умения, толкова по-добре.

„Трябва да научим децата в ранна възраст да бъдат технически“, казва Атила Чисар, главен треньор и директор на Upper 90 FC, елитна младежка футболна програма, базирана в североизточната част на Охайо. Следните седем упражнения за умения за крака могат да се прилагат с играчи от всякаква възраст, за да им помогнат да изградят отлична основа за умения за боравене с топка.

*С помощта на Csiszar и T3 Performance създадохме видео с инструкции за всяка тренировка. За да ги намерите, просто отидете на плейлиста в горната част на тази статия или разгледайте всяка тренировка поотделно по-долу

1. Докосвания с пръсти

Тази тренировка за умения за футболен крак обучава играчите да контролират топката с долната страна на краката си, докато се движат както напред, така и назад. Тези прости действия играят огромна роля в контрола на топката, особено в тесни пространства.

• Поставете два конуса на 10-15 ярда един от друг.
• Започвайки от първия конус, търкаляйте топката напред чрез редуващи се докосвания със стъпалото на крака си (по-специално областта точно под пръстите на краката ви).
• След като стигнете половината до конус две, бързо се завъртете и се движете назад, докато дърпате топката заедно със себе си чрез редуващи се докосвания със стъпалото на крака си.
• След като преминете конус две, повторете същата последователност обратно до конус едно.
• Фокусирайте се върху това да държите топката близо до тялото си.
• Когато се подобрявате, опитайте се да изпълнявате упражнението с очи нагоре, вместо да гледате надолу в топката.
• Когато се чувствате по-удобно, увеличете скоростта си.
• Всеки играч трябва да направи 10 повторения (преминаването от един конус към другия се брои за едно повторение).

2. Ролки с подметка

Тази тренировка за умения за футболен крак тренира играчите да контролират топката с долната страна на краката си, докато се движат странично. Това е основен дрибъл ход, който може да помогне на играчите да заобикалят защитниците и да избягват удари.

• Поставете два конуса на 10-15 ярда един от друг.
• Подредете се в странична позиция до конус една.
• Използвайки стъпалото на крака си, търкаляйте топката напред.
• Стъпете с противоположния си крак.
• Продължете да търкаляте топката напред със стъпалото на стъпалото си, докато стъпвате с противоположния крак.
• Опитайте се да правите това в ритъм „1-2“, като отброявате много, ако е необходимо.
• Дръжте топката близо до тялото си.
• Когато се подобрявате, опитайте се да изпълнявате упражнението с очи нагоре, вместо да гледате надолу в топката.
• Когато се чувствате по-удобно, увеличете скоростта си.
• Всеки играч трябва да извърши 10 повторения както с левия, така и с десния си крак (преминаването от един конус към другия се брои за едно повторение).

3. Докосвания отвън-вътре

Тази тренировка за умения за футболен крак тренира играчите да контролират топката както с вътрешната, така и с външната повърхност на крака си. Колкото повече повърхности ви е удобно да използвате, за да контролирате топката, толкова по-подготвени ще бъдете да се справите с хаоса на конкуренцията.

• Поставете два конуса на 10-15 ярда един от друг.
• Започвайки от конус едно, докоснете топката с външната страна на десния си крак, след това с вътрешната страна на десния крак, след това с външната страна на левия крак, след това с вътрешната страна на левия крак.
• Дръжте пръста си насочен надолу, докато осъществявате контакт с топката.
• Продължете да следвате тази последователност на докосване, докато си проправяте път към конус две.
• Дръжте топката близо до тялото си.
• Когато се подобрявате, опитайте се да изпълнявате упражнението с очи нагоре, вместо да гледате надолу в топката.
• Когато се чувствате по-удобно, увеличете скоростта си.
• Всеки играч трябва да направи 10-12 повторения (преминаването от един конус към другия се брои за едно повторение).

4. Докосване, докосване, търкаляне

Това упражнение за умения за футболен крак интегрира вътрешни докосвания с крака с преобръщания на подметката, като помага на играчите да се чувстват удобно да интегрират движението в нормалния си дрибъл.

• Поставете два конуса на разстояние 10-15 един от друг.
• Започвайки от конус едно, докоснете топката с вътрешната страна на десния си крак, след това с вътрешната страна на левия крак, след това завъртете топката с дясната си подметка, след това докоснете с вътрешната страна на левия крак, докоснете с вътрешната страна на десния си крак, след което търкаляйте топката с лявата си подметка.
• Следвайте тази последователност чак до конус две.
• Дръжте топката близо до тялото си.
• Когато се подобрявате, опитайте се да изпълнявате упражнението с очи нагоре, вместо да гледате надолу в топката.
• Когато се чувствате по-удобно, увеличете скоростта си.
• Всеки играч трябва да направи 10 повторения (преминаването от един конус към другия се брои за едно повторение).

5. Step Over Rolls

Това упражнение за умения за футболен крак тренира различен вариант на ролката на подметката и успокоява играча да има топката под себе си.

• Поставете два конуса на разстояние 10-15 един от друг.
• Започнете конус едно.
• Докато прекрачвате топката с единия крак, търкаляйте я напред със същия крак. Редувайте крака с всяко ролка.
• Извършвайте това като ходене, докато се почувствате комфортно с движението.
• Следвайте тази последователност чак до конус две.
• Дръжте топката близо до тялото си.
• Когато се подобрявате, опитайте се да изпълнявате упражнението с очи нагоре, вместо да гледате надолу в топката.
• Когато се чувствате по-удобно, увеличете скоростта си. Въпреки това, твърде бързото движение без правилния ритъм ще доведе до спъване в топката.
• Всеки играч трябва да направи 10 повторения (преминаването от един конус към другия се брои за едно повторение).

6. Отдръпвания

Тази тренировка за умения за футболен крак тренира различни техники за дриблиране, като същевременно изгражда по-добър баланс и проприоцептивни умения.

• Застанете над топката.
• Издърпайте топката назад с левия си крак, така че да е под центъра на тежестта ви.
• Докоснете топката зад себе си с вътрешната страна на левия си крак.
• Повторете същата последователност с десния си крак.
• За да предотвратите отклоняване назад по време на тренировката, не забравяйте да подскочите леко напред с алтернативния крак, докато дърпате топката назад.
• Дръжте топката близо до тялото си през цялото упражнение.
• Когато се подобрявате, опитайте се да изпълнявате упражнението с очи нагоре, вместо да гледате надолу в топката.
• Изпълнете упражнението за 15-20 последователни секунди, за да завършите едно повторение.
• Изпълнете общо 8-10 повторения, като си почивате 15-30 секунди между всяко повторение.

7. Редуващи се ритници

Това упражнение за умения за футболен крак може да изглежда малко сложно, но с няколко сесии на практика трябва да видите бързо подобрение. Редуващите се Kick-Arounds тренират времето, докосването, баланса и координацията крак-око.

• Застанете над топката.
• Превъртете топката от левия крак на десния крак, като завъртите десния си крак около и пред топката, преди да я хванете и да я търкалите обратно към левия си крак. Продължете тази последователност, докато повторението завърши.
• Започнете бавно и постепенно увеличавайте скоростта си, докато увереността ви се подобрява.
• Дръжте топката близо до тялото си през цялото упражнение.
• След като упражнението вече не е предизвикателство, опитайте се да го изпълнявате с очи нагоре, вместо да гледате надолу в топката.
• Ако топката се отдалечи от вас, просто я извадете възможно най-бързо и продължете тренировката.
• Изпълнете упражнението за 30 последователни секунди, за да завършите едно повторение.
• Изпълнете общо 3-4 повторения, като си почивате 30 секунди между всяко повторение.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Ново проучване разкрива най-важния атрибут за футболния успех
• Упражненията и уменията, които управляват младежката система на ФК Барселона
• 5 тренировъчни грешки, забавящи напредъка на младите футболисти