Как да започнете джогинг

Това отнема една добра сума на издръжливост и енергия, за да бъде един бегач . В началото , най-добре е да започнете бавно . Това ще ви позволи да се подготвите физически и психически , за да измине разстоянието . Като, че отделихте време, за да наистина да научат подходящи стратегии и техники за джогинг , ще намали шансовете си за напряга мускулите . Инструкции

1

Разработване на добра загрявка рутина. Тя ще помогне на кръвта ви да преминава и да потече към вашите мускули повече кислород . Това ще ви помогне да запазите гъвкави и да се подготви тялото си за исканията на джогинг. Това ще ускори пулса ни , което ще сведе до минимум количеството на стреса върху сърцето си от бутам . Започнете, като вървеше бавно в продължение на пет минути. Постепенно се засили , докато се разхождате с високо темпо . Опънете за около пет минути , преди да започнете вашия бутам .

2

Постепенно преминаване от ходене на джогинг. Направете това, като се редуват между бягане и бързо ходене . Продължи променлив между две за 20 минути. Не забравяйте да ходи веднага след като приключите с джогинг. Това ще запази мускулите , които сте използвали по време на бутам от чувството за износени и ще подобрят своята издръжливост , като ви позволява да бутам further.Over време , можете постепенно да увеличавате времето си бягане и да намали ходене.

<Бразилски > 3

Провери си джогинг форма. Джогинг в правилната форма да намалите количеството на стреса върху тялото си. Дръжте очите си фокусирани право напред. Не гледайте надолу към краката си . Както бутам , топката на крака си трябва да кацне на земята , а след това си крак трябва да се търкаля напред, докато пръстите на краката докосват земята . Това ще помогне за предотвратяване на щамове или наранявания на крака си . Дръж си юмруци внимателно затворени близо до кръста. Затягане ръцете си може да предизвика напрежение в шията и раменете си. Дръж си ръцете свити под ъгъл от 90 градуса и ги оставете да се премести отзад напред .

4

Обърнете внимание на дишането си. Това ще ви помогне да определите дали сте бягане със скорост , че тялото ви може да се справи . Вие трябва да бъдете в състояние да участват в разговор , когато бутам . Ако дишането е затруднено , вие се движите твърде бързо .

5

Подарете си период на изчакване . Влизай в навик за правене на хладно надолу рутина в края на всяко бягане сесия, за да помогне на тялото ви постепенно се забавят от вашия бутам . Започнете с по- високо темпо и след това ходи бавно за около пет минути, последвани от пет минути участъци .