Как да започнем една програма Джогинг

Дали тече навън в парка или във вътрешността на бягаща пътека , преди работа или след работа, самостоятелно или с приятел, работещ може да промени живота си , както физически, така и психически. Дори ако никога не сте били , че активно и преди, че никога не е твърде късно да се започне програма за джогинг. Работещи е един от най-популярните кардио упражнения в света, и за добра причина : колкото багажник на мили , можете да разчитате на резултатите. Инструкции

1

Намерете добър чифт маратонки . Няма нищо по- unmotivating от един чифт маратонки , които правят повече вреда, отколкото полза . Sneakers трябва да бъдат закупени от магазина , която е специализирана в движение. По този начин служителите могат да ви изпращат по пътя си с чифт маратонки , че изваят перфектно към краката си и да се осигури правилната възглавница и подкрепа .

2

Намерете място, за да работи. Един от най -добрите неща за джогинг е, че тя не изисква членство в салона . По същество , светът е вашата неблагодарна . Въпреки това , времето може да попречи на тичане навън, и ако живеете в район, засегнат от тежки сезони , може да искате да се помисли джогинг закрито през тези месеци .


3

Създай свой джогинг програма. Всяко кардио рутинни трябва да включва най-малко три дни от упражнения на седмица . Вярвате или не , толкова по- рутинно програмата ви е , толкова по-лесно ще го намерите да се следват. Някои хора бутам по-добре на сутринта , докато други работят по-добре през нощта. След като сте открили перфектния си време , вземете три дни в седмицата , за да удари по улиците. Разбира се, добавянето на допълнителен или два дни на джогинг , когато имате време за престой няма да боли .

4

Stretch преди и след като изпълните . Няма по-добър край на всяко джогинг програма от контузия. Въпреки това, повечето работещи наранявания могат да бъдат предотвратени с разтягане . A кратка загрявка , последвана от добър участък ще ви подготви за всяка писта , точно като бърз хладно - надолу и по- стречинг ще можете да се подготвите за останалата част от деня си.

5

останете мотивирани . Дали настоява себе си до следващото дърво или да следите на миля в тетрадка , мотивация е ключът . В началото на програма джогинг не е толкова трудно, колкото поддържане . Може би имате нужда от бягане с приятели , за да ви задържат на пистата , или може би просто Един Ipod , за да получите в жлеба . Така или иначе, ще разберете какво е това, че държи краката си изпомпване и никога не позволявайте нагоре .