Как да започнете да пускате
часовник с аларма
Маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1
Вземи физически. Кажете на Вашия лекар , който искате да започва да тече и се уверете, че сте в достатъчно добра форма , за да започне .
2
Купете си чифт маратонки . Работещи е много евтин спорт, но вие ще искате да си купя един добър чифт добре прилепващи обувки за тази цел. Това е най-добре да отговарят на вашите обувки в магазина , която е специализирана в ходовата част . Можете също така да искате да закупите часовник с таймер .
3
блокира 30 минути на всеки друг ден от седмицата. Когато дойде време , настройте часовника си и излизам да потичам . Започнете с ходене в продължение на 10 минути, се кандидатира за 5 , а след това завърши с разходка . Alternate между бягане и ходене до времето изтече.
4
Увеличете времето, което тече във всяка сесия , докато не се изпълняват в продължение на цели 30 минути.
5
Опънете . Обърнете специално внимание на прасците , което може да стане здраво и да причини проблеми.